想要通過慢走鍛煉身體？別再盲目遛彎了！研究顯示，飯后在外晃悠3小時不僅耗費體力，效果卻可能微乎其微。最新研究表明，每天15分鐘的快走，可能為你的健康帶來意想不到的延壽效果！
2025年7月，《美國預(yù)防醫(yī)學雜志》發(fā)布了一項重磅研究，涵蓋了約8萬名40至79歲的成年人，平均跟蹤時間達16.7年。這項研究對比了“快走”和“慢走”的效果，結(jié)果令人大跌眼鏡：
每日快走15分鐘：全因死亡風險降低19%； 每日快走30分鐘：風險降幅提升至25%； 每日慢走3小時：風險僅降4%，且統(tǒng)計意義不強。顯然，“走的時間”不如“走的速度”重要。如果想要真正讓走路為健康加分，快步走才是關(guān)鍵。
看到這些結(jié)果，是否躍躍欲試？但快走到底多快才算有效呢？別急，下面的標準可以幫助你判斷是否達標：
健康成年人：步速約1.3-1.4米/秒； 普通老年人：步速約0.8米/秒； 老年“快走者”：步速超過1米/秒。需要警惕的是，步速低于0.6米/秒就屬于過慢。此外，《湖南麻陽長壽鄉(xiāng)老年人長壽體質(zhì)研究》顯示，當?shù)乩夏耆似骄剿俪^1米/秒，暗示步速與長壽可能存在關(guān)聯(lián)。
想要測量自己的步速？其實很簡單！只需在地板上畫一條4米長的直線，準備好秒表，記錄走完這段距離所需的時間。用4米除以所用時間，你就能計算出自己的步速。
為了讓快走更加安全有效，以下是一些建議：
練肌肉：每周2-3組抗阻鍛煉，每次20-30分鐘； 調(diào)整平衡：進行仰臥屈髖屈膝和單腿站立訓練； 強心肺：每天快走15-30分鐘，搭配騎車或游泳； 補充營養(yǎng)：多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、谷物和蔬果，適當攝入抗氧化食物。別再找借口說沒時間！在刷兩條短視頻的空檔，15分鐘的快走就能輕松完成。記得測量步速，強化鍛煉，合理飲食，絕對比隨便晃3小時更有益！如果有慢性病，建議先咨詢醫(yī)生，邁出健康第一步，絕對不會“掉隊”！返回搜狐，查看更多
