正確的徒步姿勢

1、徒步行走不單是腿部運動，因為它還牽動著你的全身。在徒步時要注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，盡量放松身體和手?？刂乒?jié)奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。

2、有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關(guān)節(jié)的沖擊力，容易引起關(guān)節(jié)的損傷，因此最好還是以平時習(xí)慣的步伐行走。行走時盡量做到腳后跟先著地，整個腳掌均勻受力。

3、行進(jìn)時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會使局部受傷。下坡小跑時要降低重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。

戶外徒步注意事項

1、如果是集體徒步穿越，要根據(jù)大家途中的體力情況及時調(diào)整計劃，必要時寧可延長穿越時間，避免不必要的體力透支，要為后來不可預(yù)見的意外情況保存體力。

2.當(dāng)出現(xiàn)不良癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致休克。應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動，至少應(yīng)在1分鐘以上，開始必須慢行，讓機體逐步適應(yīng)運動狀態(tài)，然后才可加快步伐。

3.隊伍在行進(jìn)中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。

4.在整個行動中不要把工作及生活中的一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現(xiàn)走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。

5.行走是全身運動而絕不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步態(tài)。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。

6.最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。

7.中途休息一般應(yīng)是長短結(jié)合，短多長少。所謂的長短結(jié)合，即短時間的休息同長時間的休息應(yīng)保持一個合理的度。短時間是指途中臨時的短暫休息，這種休息一般時間短（控制在5分鐘以內(nèi)），以站著休息為主。

這種休息可以多一些，但時間短。長時間的休息同樣需要，平路行走一般2小時一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，長時間休息應(yīng)先站一會兒后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。

8.休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時可以活動一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。

9.隊伍中隊員之間應(yīng)當(dāng)保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。

10.一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

11.頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。

12.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景。在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。

13.徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。返回搜狐，查看更多

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