每天走一萬步是我的一個習慣，相信不少人也有這樣的習慣吧？畢竟走路比跑步更容易進行，堅持起來輕松得多。

我們中的許多擁有智能手表的人或多或少都會定期檢查我們一天走了多少步。

大多數(shù)情況下，目標是10,000 步，被認為有助于健康。其實這個數(shù)字是通過日本計步器品牌的營銷活動任意設定的，然后被普遍接受，并設定為目標。一些最著名的智能手表恰好也是這樣把10,000 步的數(shù)量設置為用戶的目標。

但是，當你開始關(guān)注你一天走了多少步時，一旦把一萬步定成目標后，沒有實現(xiàn)這個目標可能就會令人沮喪。尤其在疫情期間，許多人只能在家工作，因此他們?nèi)粘；顒雍艽蟮囊徊糠直粶p少，活動范圍僅僅就是廚房、書房、臥室或廁所之間的距離。

真的需要每天走1萬步，才是最健康的嗎？

如果做不到1萬步會怎么樣呢？

7000 步任意強度

美國馬薩諸塞大學進行的一項研究帶來了好消息——比10,000 步更少的步數(shù)一樣會對健康產(chǎn)生積極的影響。

研究人員，在較短的時間里觀察了 2000 多名受訪者，并根據(jù)獲得的數(shù)據(jù)得出了研究結(jié)論。

研究作者最后得到的結(jié)論是：在觀察期間，每天至少走兩次 7,000 步的受試者過早死亡的風險比每天走少于7,000步的受試者低 50-70% 。

這項研究的另一個有趣的結(jié)論是，過早死亡的風險與步行的強度無關(guān)，而只與步行有關(guān)。

就是說，對于同時進行相同一種活動的運動。如果我們兩個人一天走的步數(shù)相同，那么走得慢的（低強度走這些步數(shù)的人），過早死亡的風險并不比一個走得更快的人要大。

即使每天走 4400 步也對我們的健康有益

這些研究者進行的一項研究結(jié)果還證實了之前的一些研究，這些研究表明，即使是少量的步數(shù)也會對健康產(chǎn)生積極影響。

一項研究表明，每天平均走 4400 步，可顯著降低老年婦女過早死亡的風險。

與上述研究相比，這項研究涉及的是年齡較大的受訪者（平均年齡為 72 歲），由此得出的結(jié)論是，即使是少量的步驟，老年人也可以受益，并對健康產(chǎn)生一些積極的影響。

因此，綜上所述，正如研究表明的那樣，每天步行不到 10,000步對健康有許多積極影響，因此，如果不能實現(xiàn)這一目標不應該是沮喪的，尤其是在老年人中。

世界衛(wèi)生組織的建議

世界衛(wèi)生組織支持每周至少 150 分鐘中等強度運動或至少 75 分鐘高強度運動的建議。但與此同時，世界衛(wèi)生組織并沒有建議每天推薦的步數(shù)。

造成這種情況的原因是，很少有研究表明確定的步數(shù)、以及強度和它們對健康的影響之間的聯(lián)系。

所以，剛剛的研究也只是一個參考，還有必要等待更多的新研究來解決這個話題，但不管怎樣，都可以確定步行對健康有積極影響意義的，無論是多少步數(shù)或強度。

最后，希望下次看到自己沒有達到理想的每天10,000 步時，不要灰心喪氣。即使每天走 7000 步，也是健康的好事。

為了健康，我們的目標可以是每天走盡可能多的步，也可以是計劃你的日常家務活動，或者試著做其他在室內(nèi)就可以完成的活動與運動，不需要將低于10,000 步行的日子視為失敗，而是作為第二天多走幾步的動力.。只要我們沒有久坐就是成功了。

作者：隨性的薇薇（未經(jīng)允許請勿轉(zhuǎn)載）

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