走路好處多，快走和慢走，哪種更有益健康?每天走多少步更好?

以前說(shuō)起鍛煉身體，人們首先就會(huì)想到跑步，現(xiàn)在每天早晨到公園里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，鍛煉的方式以走路居多，有的快走，有的慢走?？雌饋?lái)都是走路，但是速度不同，帶來(lái)的好處是不一樣的。

從運(yùn)動(dòng)效果來(lái)看，快走更有益健康。因?yàn)榭熳叩乃俣纫话憔S持在1秒0.8米，它需要你全身的肌肉、骨骼、神經(jīng)更快更好地配合，在快走過(guò)程中身體上的脂肪得以消耗，心肺功能得到鍛煉，如果能保持30分鐘連續(xù)不斷地快走，對(duì)你的肌肉、骨骼、神經(jīng)、器官都有好處。

當(dāng)然，快走也要講究技巧和量力而行，如果你為了健康不顧身體情況超負(fù)荷鍛煉，看起來(lái)走得快了，但是時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題。那么有的人就會(huì)問(wèn)了，身體不好的人，就不能通過(guò)快走鍛煉身體了嗎？

人們研究出一套更適合大眾的走路方法，即快慢交替走路，也就是說(shuō)先快走，大概每分鐘走120步，連續(xù)走10分鐘，接著再慢走，每分鐘走90步，連續(xù)走五分鐘，快走和慢走交替進(jìn)行，一共走30分鐘至45分鐘左右，每周保持三至四次鍛煉，能幫助你增強(qiáng)體質(zhì)，控制體質(zhì)，提高骨骼關(guān)節(jié)和肌肉的力量。

現(xiàn)在很多軟件都帶有計(jì)步器，大家把自己的步數(shù)曬出來(lái)排名次，排名靠前的人一天能走三、四萬(wàn)步，點(diǎn)贊人數(shù)很多，有的人羨慕不已，也想“萬(wàn)步走”，這樣真的好嗎？

其實(shí)計(jì)步器記錄的數(shù)據(jù)并非專門的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，一些零碎的走動(dòng)都會(huì)被記錄下來(lái)，比如說(shuō)上廁所、從陽(yáng)臺(tái)走到客廳，這些可以說(shuō)是“無(wú)效步數(shù)”，對(duì)人體沒(méi)有鍛煉效果。如果想通過(guò)走路鍛煉身體，一天應(yīng)保持6000步為有效步數(shù)，至少達(dá)到中速走路。

有的人覺(jué)得6000步太少了，根本排不上名次，至少要走個(gè)三、四萬(wàn)步才行。在這里提醒大家，走路并非越多越好，網(wǎng)上出現(xiàn)過(guò)很多走路太多損傷膝蓋的事例。

沈陽(yáng)晚報(bào)播報(bào)了一則新聞，一對(duì)夫妻因?yàn)橄虢堤怯谑敲刻靾?jiān)持走10公里，一走就是10年，最后血糖雖然降下來(lái)了，但是膝蓋卻壞掉了，兩人都置換了人工膝蓋。主要就是因?yàn)檫^(guò)度走路導(dǎo)致半月板和軟骨磨損，最后膝蓋變形引起疼痛。這個(gè)事例告訴我們，走路對(duì)身體有好處，但是步數(shù)要適當(dāng)，時(shí)間要控制好，不是走得越多越好。

做好4件事，讓走路對(duì)身體產(chǎn)生好處，同時(shí)減少膝蓋損傷。

走路要循序漸進(jìn)，切勿操之過(guò)急。每天6000步能走下來(lái)當(dāng)然好，但是走不了也不要死板，可以先從三千、四千走，讓身體慢慢適應(yīng)。先慢走10分鐘，如果身體適應(yīng)良好，就稍微提快步伐，改為中速走，走10分鐘后沒(méi)有出現(xiàn)身體不適，那么就再快走5分鐘。當(dāng)感覺(jué)身體疲勞時(shí)慢慢減慢速度停止運(yùn)動(dòng)，不要再繼續(xù)進(jìn)行。

走路多樣化，趣味性更強(qiáng)?？偸窃谄降厣献呗房赡苡X(jué)得枯燥，堅(jiān)持不了太久，那么你可以試試其他走路方式，比如說(shuō)倒退走、在鵝卵石路面上走。倒退著走可以鍛煉身體的平衡能力，提高反應(yīng)速度，但是要注意周圍環(huán)境安全，最好在公園、操場(chǎng)上進(jìn)行，避開(kāi)人多、車輛多的地方。在鵝卵石上走路可以按摩腳底穴位，給你不一樣的觸覺(jué)體驗(yàn)，偶爾嘗試可以帶來(lái)新鮮感。

不同年齡段的人要注意不同的運(yùn)動(dòng)量，年輕人走路沒(méi)有什么講究，快走或慢走都可以，老年人在走路時(shí)就要注意一些，運(yùn)動(dòng)量不能太猛，如果平時(shí)身體素質(zhì)還不錯(cuò)，沒(méi)有慢性疾病，可以快步走，若是身體肥胖、關(guān)節(jié)不好、從來(lái)沒(méi)有鍛煉過(guò)，那么要注意控制運(yùn)動(dòng)量，防止肌肉、關(guān)節(jié)疼痛。

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作要做好，這一點(diǎn)非常重要，包括運(yùn)動(dòng)鞋、寬松吸汗的衣服、把長(zhǎng)發(fā)扎起來(lái)、帶上水杯、戴好護(hù)膝和護(hù)腕、熱身運(yùn)動(dòng)等等，這些都關(guān)系到運(yùn)動(dòng)效果和身體健康，希望大家在正式走路前認(rèn)真對(duì)待。

讀完文章大家應(yīng)該可以看出來(lái)，自己適合哪一種運(yùn)動(dòng)方式，是快走還是慢走，可以根據(jù)你自己的身體情況選擇。愛(ài)運(yùn)動(dòng)，還要學(xué)會(huì)正確運(yùn)動(dòng)，然后才能通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得好處。

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