走路好處多，快走和慢走，哪種更有益健康?每天走多少步更好?

以前說起鍛煉身體，人們首先就會想到跑步，現(xiàn)在每天早晨到公園里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)你會發(fā)現(xiàn)，鍛煉的方式以走路居多，有的快走，有的慢走?？雌饋矶际亲呗?，但是速度不同，帶來的好處是不一樣的。

從運動效果來看，快走更有益健康。因為快走的速度一般維持在1秒0.8米，它需要你全身的肌肉、骨骼、神經(jīng)更快更好地配合，在快走過程中身體上的脂肪得以消耗，心肺功能得到鍛煉，如果能保持30分鐘連續(xù)不斷地快走，對你的肌肉、骨骼、神經(jīng)、器官都有好處。

當(dāng)然，快走也要講究技巧和量力而行，如果你為了健康不顧身體情況超負荷鍛煉，看起來走得快了，但是時間長了反而會帶來健康問題。那么有的人就會問了，身體不好的人，就不能通過快走鍛煉身體了嗎？

人們研究出一套更適合大眾的走路方法，即快慢交替走路，也就是說先快走，大概每分鐘走120步，連續(xù)走10分鐘，接著再慢走，每分鐘走90步，連續(xù)走五分鐘，快走和慢走交替進行，一共走30分鐘至45分鐘左右，每周保持三至四次鍛煉，能幫助你增強體質(zhì)，控制體質(zhì)，提高骨骼關(guān)節(jié)和肌肉的力量。

現(xiàn)在很多軟件都帶有計步器，大家把自己的步數(shù)曬出來排名次，排名靠前的人一天能走三、四萬步，點贊人數(shù)很多，有的人羨慕不已，也想“萬步走”，這樣真的好嗎？

其實計步器記錄的數(shù)據(jù)并非專門的運動數(shù)據(jù)，一些零碎的走動都會被記錄下來，比如說上廁所、從陽臺走到客廳，這些可以說是“無效步數(shù)”，對人體沒有鍛煉效果。如果想通過走路鍛煉身體，一天應(yīng)保持6000步為有效步數(shù)，至少達到中速走路。

有的人覺得6000步太少了，根本排不上名次，至少要走個三、四萬步才行。在這里提醒大家，走路并非越多越好，網(wǎng)上出現(xiàn)過很多走路太多損傷膝蓋的事例。

沈陽晚報播報了一則新聞，一對夫妻因為想降糖于是每天堅持走10公里，一走就是10年，最后血糖雖然降下來了，但是膝蓋卻壞掉了，兩人都置換了人工膝蓋。主要就是因為過度走路導(dǎo)致半月板和軟骨磨損，最后膝蓋變形引起疼痛。這個事例告訴我們，走路對身體有好處，但是步數(shù)要適當(dāng)，時間要控制好，不是走得越多越好。

做好4件事，讓走路對身體產(chǎn)生好處，同時減少膝蓋損傷。

走路要循序漸進，切勿操之過急。每天6000步能走下來當(dāng)然好，但是走不了也不要死板，可以先從三千、四千走，讓身體慢慢適應(yīng)。先慢走10分鐘，如果身體適應(yīng)良好，就稍微提快步伐，改為中速走，走10分鐘后沒有出現(xiàn)身體不適，那么就再快走5分鐘。當(dāng)感覺身體疲勞時慢慢減慢速度停止運動，不要再繼續(xù)進行。

走路多樣化，趣味性更強?？偸窃谄降厣献呗房赡苡X得枯燥，堅持不了太久，那么你可以試試其他走路方式，比如說倒退走、在鵝卵石路面上走。倒退著走可以鍛煉身體的平衡能力，提高反應(yīng)速度，但是要注意周圍環(huán)境安全，最好在公園、操場上進行，避開人多、車輛多的地方。在鵝卵石上走路可以按摩腳底穴位，給你不一樣的觸覺體驗，偶爾嘗試可以帶來新鮮感。

不同年齡段的人要注意不同的運動量，年輕人走路沒有什么講究，快走或慢走都可以，老年人在走路時就要注意一些，運動量不能太猛，如果平時身體素質(zhì)還不錯，沒有慢性疾病，可以快步走，若是身體肥胖、關(guān)節(jié)不好、從來沒有鍛煉過，那么要注意控制運動量，防止肌肉、關(guān)節(jié)疼痛。

運動前的準(zhǔn)備工作要做好，這一點非常重要，包括運動鞋、寬松吸汗的衣服、把長發(fā)扎起來、帶上水杯、戴好護膝和護腕、熱身運動等等，這些都關(guān)系到運動效果和身體健康，希望大家在正式走路前認真對待。

讀完文章大家應(yīng)該可以看出來，自己適合哪一種運動方式，是快走還是慢走，可以根據(jù)你自己的身體情況選擇。愛運動，還要學(xué)會正確運動，然后才能通過運動獲得好處。

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