在美國(guó)，二、三百斤的大胖子隨處可見(jiàn)。肥胖及其危害已成為美國(guó)人不容忽略的問(wèn)題之一。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，全美每天有1000人死于肥胖引發(fā)的疾病，其中包括心臟病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥。農(nóng)業(yè)部部長(zhǎng)旦恩-克雷克曼警告市民，肥胖很快會(huì)趕上吸煙，成為危及美國(guó)人生命的“第一殺手”。

　　遺憾的是，雖然每年都有幾千萬(wàn)美國(guó)人實(shí)施減肥計(jì)劃，但真正能持之以恒者僅占20%，其余的或“淺嘗輒止”，或“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，結(jié)果不時(shí)波動(dòng)的體重反而比不減肥更有損健康。

　　針對(duì)此種情況及美國(guó)人的實(shí)際狀況，美國(guó)醫(yī)學(xué)博士賴伯克在書(shū)中，向人們介紹了行之有效的減肥方法。

　　1、以緊身的衣服來(lái)不斷提醒你減少熱量的攝取。衣服這種天然標(biāo)志是決不會(huì)隨你的食欲而隱瞞真相的，它會(huì)毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部。

　　2、養(yǎng)成每日服用多種維他命片的習(xí)慣，以適應(yīng)減少食量的需求，保證身體獲得健康生活所必需的營(yíng)養(yǎng)。

　　3、持續(xù)進(jìn)行中等運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，確保良好的睡眠和肌肉的強(qiáng)健，使你擁有更年輕的心肺和心血管系統(tǒng)。

　　4、從你最依賴的朋友那里得到減肥支持。

　　5、每天喝6至8杯水，以幫助體內(nèi)毒素的排放。

　　6、當(dāng)你感到饑腸轆轆時(shí)，千萬(wàn)別“饑不擇食”，最好做些運(yùn)動(dòng)，以轉(zhuǎn)移思維導(dǎo)向。

　　7、頻繁地少量進(jìn)餐。正餐和小吃主要以蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水為主。

　　8、酒量限制在每日一到二盎司之內(nèi)。酒精不會(huì)消耗熱量，反而會(huì)增加熱量。

　　9、要抵住油膩食物的誘惑，它是增重的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　10、避免全脂奶。脫脂奶才是你日常早餐的最好選擇。

　　11、逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調(diào)料。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

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