吃飯的時(shí)間問題本質(zhì)上是身體的節(jié)奏問題，不應(yīng)該吃的時(shí)候猛吃，應(yīng)該吃的時(shí)候沒有食欲。不巧心情和身體都很好吃！

早餐——7:00

此時(shí)可能還在&ldquo睡覺&rdquo；在床上，實(shí)際上體溫開始上升，脈搏加快，交感神經(jīng)活躍，消化功能開始，胃腸醒來，最有效地吸收

滿分早餐:

添加飲食——10:30

早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度比其他時(shí)間段快40%。因此，在這種情況下，為了補(bǔ)充能量，需要吃低脂肪的碳水化合物。

滿分加餐:

1根香蕉。

午餐——12:30

我的同事們開始逐漸起床。這也是你身體能源需求最大的時(shí)候，是吃午飯的最佳時(shí)間。此時(shí)，你體內(nèi)胃腸道的消化積極性遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于早餐，所以吃飯時(shí)你需要慢慢咀嚼和咽下。你不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，而且還吸收不到營養(yǎng)。

滿分午餐:

豐富纖維的蔬菜紅肉類食物。

下午茶→→15:30

這也是需要及時(shí)補(bǔ)充能量的時(shí)候，因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大打折扣，不僅思維速度慢了，煩躁煩躁不安，如果你也很快樂地去做。

下午茶:

豐富的杏仁或葡萄干。

晚餐→→18:30

晚餐一定要在睡前4小時(shí)解決，這是食物在腸胃中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則，帶著未消化的食物睡覺，不僅會堆積脂肪，睡眠質(zhì)量也會受到很大影響。

滿分晚餐:

富含蛋白質(zhì)的海鮮和豆類主。

。

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