1、早餐→7:00

此時(shí)&ldquo；睡覺&rdquo；在床上，實(shí)際上體溫開始上升，脈搏加快，交感神經(jīng)活躍，消化功能開始，胃腸處于醒來狀態(tài)，最有效率地吸收營養(yǎng)。

滿分早餐:

2、飲食——10:30

早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度比其他時(shí)間段快40%。因此，此時(shí)，需要吃低脂肪碳水化合物來補(bǔ)充能量，幫助積極的工作狀態(tài)。

滿分加餐:

1根香蕉。

3、午餐→→12:30

我們都開始逐漸起身，這也是你身體能量需求最大的時(shí)候，是吃午餐的最佳時(shí)間。此時(shí)，你體內(nèi)胃腸道的消化積極性遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于早餐，所以吃飯時(shí)你需要慢慢咀嚼和咽下。你不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，而且還吸收不到營養(yǎng)。

滿分午餐:

豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。

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下午茶:

豐富的杏仁或葡萄干。

5、晚餐→→18:30

晚餐一定要在睡前4小時(shí)解決，這是食物在腸胃中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則，帶著未消化的食物睡覺，不僅會(huì)堆積脂肪，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到很大影響。

滿分晚餐:

富含蛋白質(zhì)的海鮮和豆類+主食。

。

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