早餐──７：００

　　 　　這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感

變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的最佳時間。

　　 　　滿分早餐：

　　 　　１個完整的橙子?。北?/p>咖啡

　２片全麥面包?。狈菸骷t柿炒

。

　　 　　加餐──１０：３０

　　 　　要知道，在早上７點到１０點之間的這個時間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上４０％．所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。

　　 　　滿分加餐：

　　 　?。备憬?。

　　 　　午餐──１２：３０

　　 　　同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。

　　 　　滿分午餐：

　　 　　含豐富纖維的蔬菜　紅肉類肉食　主食。

　　 　　下午茶──１５：３０

　　 　　這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內(nèi)的

糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

　　 　　滿分下午茶：

　　 　　富含粗纖維的杏仁或葡萄干。

　　 　　晚餐──１８：３０

　　 　　晚餐一定要在睡前４個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。

　　 　　滿分晚餐：

　　 　　富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類　主食。

相關(guān)知識

科學飲食減肥的時間表
飲食減肥 最科學的吃飯時間表
飲食減肥最科學的吃飯時刻表
科學飲水時間表
中醫(yī)正常飲食時間表 史上最科學的吃飯時間表
減肥期間科學的飲食時間是什么
科學作息時間表，最健康的作息時間表如何安排的
8+16減肥法時間表（16+8斷食的最佳時間）
減肥時間點最佳時間表
【減肥喝水的最佳時間表】

網(wǎng)址: 最科學的飲食減肥時間表 http://m.u1s5d6.cn/newsview1813523.html