減肥食譜作息時間

作息時間表

7：30之前起床

7：30—8：00洗臉刷牙

8：00—8：30吃早飯【見食譜】

8：30—12：30學習（11:00吃水果）

12：30—14：30吃飯午休【見食譜】

14：30—18：30學習（4:00喝酸奶）

18：30—19：30跳繩準備晚餐吃飯休息【見食譜】

19：30—22：30學習上網(wǎng)看個電影（查資料集中在這個時間）

22：30—23：00休息洗刷洗熱水澡

23：00—睡前看會書然后關燈睡覺（不準晚于24點睡著）

食譜建立的原則

1少吃主食。

2少吃肉，盡量不吃肉。

3少吃甜食、酒及糖份高的水果。

4限制脂肪，盡量不吃。

5應適當多食用高纖維食物。

6限制食鹽和嘌呤，盡量少吃鹽，不吃動物肝臟。

7烹飪方法：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根or海鮮意面、青菜沙拉、酸奶

周三食譜

早：烏龍茶、彌猴桃or皮蛋瘦肉粥、水煮蛋

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個or齋面、荷包蛋、冬瓜湯

晚：牛肉、涼拌海帶絲。or米飯小碗、炒青菜、紫菜湯

周四食譜

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個or水煮蛋、酸奶

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個or米飯小碗、黃瓜炒肉

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根黑椒意面、青菜沙拉

周五食譜

早：咖啡、蘋果or白粥、水煮蛋

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯or雜米飯、炒草菇、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜or白米飯、水煮空心菜、香菇湯

周六食譜

早：麥片粥(一小碗)橙子or白土司2片、酸奶

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜or白米飯、涼瓜炒蛋

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)or番茄肉醬意面、黃瓜生菜沙拉

周日食譜

早：綠茶、蘋果or胡蘿卜南瓜粥、水煮蛋

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯or糙米飯、炒青菜、味增湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根or云吞面、蘋果

減肥食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二早餐

紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟，桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五

早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜八

早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個

中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個

晚餐咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜九

早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜

中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗

減肥食譜十

早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

中餐多種生蔬菜蘸醬1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，

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