想要有效減掉腹部脂肪，可以嘗試以下幾種運(yùn)動(dòng)。首先，背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，趴在地上，收縮腹部，抬起頭部和肩膀，然后轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，每側(cè)重復(fù)6次。其次，坐椅腹部練習(xí)操，坐在椅子邊緣，雙腳輪流做踩自行車動(dòng)作，每天20下；接著雙腿同時(shí)彎曲再伸展，同樣每天20下。最后，鼓氣憋氣法，通過呼吸調(diào)節(jié)鍛煉腹部，吸氣讓腹部鼓起，然后憋氣，反復(fù)練習(xí)。這些方法簡單易行，每天堅(jiān)持，配合合理飲食，有助于減少腹部脂肪，塑造緊致腹部線條。

腹部減肥運(yùn)動(dòng)1、背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)

此種腹部減肥運(yùn)動(dòng)的具體做法：1.趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。2.抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。 

腹部減肥運(yùn)動(dòng)2、坐椅腹部練習(xí)操

這組腹部減肥運(yùn)動(dòng)操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。第二組：同上面的姿勢，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。 

腹部減肥運(yùn)動(dòng)3、鼓氣憋氣法

這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當(dāng)中，記住千萬不要漏氣，這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉，進(jìn)而起到減少脂肪、瘦腹的效果。 

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