空腹?fàn)顟B(tài)下糖原通常在12-24小時內(nèi)耗盡，具體時間與個體代謝率、運(yùn)動量等因素有關(guān)。

健康成年人肝臟儲存的肝糖原約100克，肌肉儲存的肌糖原約400克。禁食初期，機(jī)體優(yōu)先分解肝糖原維持血糖穩(wěn)定，每小時約消耗4-5克。持續(xù)空腹6-8小時后，肝糖原儲備減少過半，此時脂肪分解逐漸增強(qiáng)。12小時左右肝糖原接近枯竭，肌肉糖原開始被動用，但主要供肌肉自身消耗。24小時后體內(nèi)糖原基本耗盡，能量供應(yīng)轉(zhuǎn)為以脂肪分解和酮體生成為主。長期運(yùn)動者或代謝亢進(jìn)人群可能更快耗盡糖原，而靜息狀態(tài)消耗速度相對緩慢。

日常建議避免持續(xù)空腹超過12小時，可適量補(bǔ)充復(fù)合碳水化合物如燕麥、全麥面包等維持血糖穩(wěn)定。糖尿病患者或代謝異常人群需遵醫(yī)囑調(diào)整禁食時長，出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀時應(yīng)立即進(jìn)食。

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