2019-11-20 10:51:35　來源: 做你的生活百寶箱  舉報

不吃的確能減少熱量的攝入，也有助于脂肪的燃燒。但是人類，想要活下去就不可能不吃。所以想要真正并且長久的變瘦，不要妄想著不吃，而是要掌握一些正確的飲食技巧，照做以后既不用擔(dān)心脂肪生成，還能加快體內(nèi)油脂的分解和消耗。

1.養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣

餐前半小時或者餐后半小時都可以嘗試喝些茶水。因為茶水既可以促進(jìn)腸胃蠕動，加快食物的消化和排泄，還能利用茶葉中的各種優(yōu)質(zhì)成分來對體內(nèi)的脂肪進(jìn)行分解。

另外喝茶還能替換生活中熱量巨高的飲料等，有減少熱量攝入的效果。

綠茶中的兒茶素可以消脂和提高代謝。

紅茶中的茶多酚可以降低血脂和分解脂肪。

紅豆薏米茶可以消除浮腫和提高代謝。等等。

每種茶都有自己的特色，可以根據(jù)自己的喜好挑選適合自己的茶飲，每天喝一些，便能輕松變瘦。

2.餐前吃一盤蔬菜

開始吃飯前，先吃一小盤蔬菜。因為蔬菜的熱量低并且富含食物纖維，先吃蔬菜就能用最低的熱量占據(jù)最多的腸胃的空間，既能增強(qiáng)飽腹感還能減少其他食物攝入量，對減肥瘦身的幫助極大。

另外蔬菜中的食物纖維還能在消化排泄的過程中直接吸附出腸道壁上多余的油脂，消脂效果非常顯著。

此外這些先攝入的蔬菜還有減緩飯后血糖值升高速度的作用，可以有效的抑制脂肪的生成。

3.飲食間隔喝些酸奶

飲食間隔總有想吃食物的沖動，這個時候一定不要吃高熱量的零食等，建議喝些酸奶。因為酸奶不僅能改善腸內(nèi)環(huán)境，提高消化排泄力，還有提高脂肪燃燒率的作用。

建議只喝脫脂、低糖并且原料只有牛奶的酸奶。千萬不要選擇乳酸菌飲料。

如果沒有堅持吃減肥餐的毅力，可以嘗試調(diào)整日常規(guī)律飲食搭配如上的飲食技巧（日常飲食不能吃撐，最多吃八分飽），這樣做不僅能防止脂肪堆積，還能加快體內(nèi)油脂的排除。

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