這些年一直在戶外運(yùn)動(dòng)，主要是快走、爬山等。
天氣冷了，開始進(jìn)入健身房鍛煉。
今天快步走了45分鐘，按照每小時(shí)5.2公里的速度步行，不算很快。為了保護(hù)我的膝蓋，也就只能如此了。結(jié)果走了4公里，消耗了整整200卡路里。
因?yàn)橐恢睕]減肥，對(duì)卡路里沒什么概念?，F(xiàn)在一查，才知道是這樣子地：

                第一層：
芹菜：1425克 小辣椒：740 克
西蘭花：588 克 胡蘿卜：570 克
香蜜瓜：553克

 第二層：
可口可樂：496 克（兩杯） 洋蔥：475 克
蘋果：385克 全脂牛奶：333 毫升
獼猴桃：328 克

 第三層：
番茄沙絲：226克 切片熏肉：204克
低脂酸奶：196 克 蛋：150 克（三個(gè)）
意大利面：145 克

 第四層：
全麥面包：90 克（四片） 炸薯?xiàng)l：73 克
雞肉三明治：72 克（半個(gè)）

 第五層：
棒棒糖：68 克（四支）熱狗：6 6克（一根又五分之一）)
咸餅干：0 克(15塊) 小熊軟糖：51克
第六層：
巧克力：41 克（一小塊德芙） 椒鹽堅(jiān)果：33 克
花生醬：34 克
第七層：
黃油：28 克（一小塊） 菜油：23克（六分之一杯）

  Tips:
一：金字塔結(jié)構(gòu)的用意何在？
這個(gè)食物金字塔把日常食品根據(jù)里卡路里的含量有系統(tǒng)的歸類，幫助你計(jì)劃每日每類食物吃多少，位于塔底的食物不妨多吃一些，越往上的食物，請(qǐng)?jiān)缴偈秤谩?/p>

 二：為什么是200卡路里？
200卡路里是成人每天所需要的最低熱量。同時(shí)我們希望能對(duì)整個(gè)食物類都給出具體的數(shù)量，100卡的黃油或者油數(shù)量上就顯得很少，500卡的芹菜又是一個(gè)非常龐大的數(shù)量。

 三：如何選擇食物放入本項(xiàng)目？
我們避免采用那些做好食物，諸如比薩、紅燒肉，因?yàn)樗鼈兊目防锖亢椭谱鞑牧暇o密相關(guān)；同時(shí)也避免那些不常用的食材，諸如山竹果，波蘿蜜。白領(lǐng)開心網(wǎng)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明!文章來自:http://www.86kx.com/html/yd/20100423/7372.html

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