步行可以消耗多少卡路里熱量？

作者: meilin
位于: 瘦身減肥

步行是運(yùn)動(dòng)減肥的首要項(xiàng)目。身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗卡路里。步行有助于消耗掉食物中的熱量。關(guān)鍵是要經(jīng)常步行。每天保持30-60分鐘步行時(shí)間是你的目標(biāo)。

這里通過舉例說明步行60分鐘估計(jì)消耗的卡路里數(shù)量。性別和體重不同，以及運(yùn)動(dòng)劇烈程度的差異會(huì)導(dǎo)致卡路里的消耗量有差異。下面例子是以58公斤重的女性和80公斤重的男性作為標(biāo)準(zhǔn)。

女性步行60分鐘：

在水平結(jié)實(shí)路面以2公里時(shí)速緩慢節(jié)奏行走，大約消耗每小時(shí)119卡路里； 中等強(qiáng)度行走大約消耗159卡路里； 2.5公里時(shí)速走下坡消耗約143卡路里； 結(jié)實(shí)路面以3公里時(shí)速中等步伐行走，消耗約183卡路里； 3.5公里時(shí)速走上坡，消耗約396卡路里； 4.5公里的時(shí)速，保持較激烈步伐每小時(shí)可以消耗約420卡路里。 5公里時(shí)速可以消耗555卡路里。

男性步行60分鐘：

水平結(jié)實(shí)路面以2公里時(shí)速行走可以每小時(shí)消耗160卡路里； 中等強(qiáng)度節(jié)奏消耗約213卡路里； 2.5公里時(shí)速走下坡可以消耗約192卡路里； 3公里時(shí)速水平路面消耗約245卡路里； 3.5公里時(shí)速上坡行走可以消耗約534卡路里； 4.5公里時(shí)速水平路面消耗566卡路里； 5.0公里時(shí)速消耗747卡路里。

步行等綜合性身體鍛煉可以保證通過消耗熱量減少體重。為了更加有效，最好是有一個(gè)系統(tǒng)減肥計(jì)劃，包括如何吃和怎樣合理消耗卡路里。

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