我們每日必須消耗一定的熱量，那麼實(shí)際的使用量，與本人的身體素質(zhì)、運(yùn)動量、人力資本有非常大的關(guān)聯(lián)的，一個一切正常的成人每日所需要轉(zhuǎn)換成本的熱量大概為2000卡西路里，隨里年紀(jì)和一些活動范疇的改變，轉(zhuǎn)換成本上熱量的總數(shù)也會有一定的改變，那麼我們在健身會所里健會消耗是多少熱量呢？下邊我們就來一起看一下。
我們?nèi)梭w需要的發(fā)熱量都來自于食材，吃東西時，身體基礎(chǔ)代謝的氧化作用把食材溶解，轉(zhuǎn)換成動能。平時諸多活動，從吸氣到跑馬拉松比賽，都靠點(diǎn)燃發(fā)熱量來促進(jìn)。
點(diǎn)燃發(fā)熱量是基礎(chǔ)代謝的全過程之一。倘若人體需要的co2、水、食材供應(yīng)充裕，體細(xì)胞便會積極主動工作中，以最好速率點(diǎn)燃發(fā)熱量。因而，健康的飲食、優(yōu)良的消化吸收、適當(dāng)?shù)牡V物和維他命，及其定時執(zhí)行適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動，缺一不可。
倘若營養(yǎng)成分不夠，基礎(chǔ)代謝的高效率便會降低，使細(xì)胞工作遲緩，點(diǎn)燃發(fā)熱量的速率便會大幅度減少，“應(yīng)用”不完的熱量便會推積產(chǎn)生人體脂肪，讓增加體重。
上坡快步走：30分鐘可耗費(fèi)發(fā)熱量320卡，1鐘頭達(dá)650卡。
跑步：30分鐘能夠耗費(fèi)295卡發(fā)熱量，1鐘頭耗費(fèi)的發(fā)熱量則做到590卡。
自由泳：以自由泳為例子，30分鐘耗費(fèi)255卡發(fā)熱量，1鐘頭為510卡。
打藍(lán)球：打30分鐘籃球賽能夠耗費(fèi)220卡發(fā)熱量，1鐘頭可耗費(fèi)440卡。
耗費(fèi)活動
（一）比較輕精力活動內(nèi)科內(nèi)科均值每鐘頭耗費(fèi)約為95卡路里，包含坐下來時間較多的工作中和活動，如閱讀文章、書寫、匯報工作、用餐、看電視劇或影片、收聽廣播、縫制、電腦打字、人事工作這些。（二）輕體力活內(nèi)科內(nèi)科均值每鐘頭耗費(fèi)為120卡路里，包含站起時間較多的工作中如煮飯、刷碗、打掃衛(wèi)生、洗大件衣服、燙衣服、舉步慢行、授課、試驗(yàn)室工作中、快速打字、銷售等。（三）中等水平體力活內(nèi)科內(nèi)科均值每鐘頭耗費(fèi)約為170卡路里，包含站著工作中需要胳膊姿勢較多的（如交通警值崗、樂隊(duì)指揮）或坐下來工作中但胳膊猛烈姿勢的（如重型機(jī)械設(shè)備實(shí)際操作，安全駕駛大拖拉機(jī)），擦地、打掃、疊被、刷油漆、用全自動洗衣機(jī)洗衣服、園藝花卉工作中、中等水平速率徒步等。普遍健身運(yùn)動
下表為1鐘頭各類健身運(yùn)動耗費(fèi)發(fā)熱量
散散步150卡路里逛街購物110卡路里步行255卡路里快步走555卡路里跑步655卡路里快逃700卡路里睡午覺48卡路里工作中76卡路里清掃228卡路里
刷碗136卡路里念書88卡路里買東西180卡路里駕車82卡路里洗澡168卡路里自行車245卡路里藝術(shù)插花114卡路里出游240卡路里
溜狗130卡路里看電視劇72卡路里看電視劇66卡路里洗床單114卡路里燙衣服120卡路里爬樓480卡路里買東西188卡路里
去健身會所開展鍛煉身體，能夠充足的耗費(fèi)我們的身體的熱量，是需要減肥瘦身朋友的非常好挑選，在消耗卡路里的另外，還要留意降低發(fā)熱量的轉(zhuǎn)換成本。在我們運(yùn)動健身后能夠補(bǔ)充一些低燒的新鮮水果，例如蘋果、香蕉蘋果、西紅柿、獼猴桃這些，這種食物熱量很低，另外又可以補(bǔ)充我們的維他命。
