健身想要有效果，光練不夠，還得會避坑！ 這5個(gè)行為一定要 禁！禁！禁！ 否則輕則沒效果，重則受傷！

　　1、禁健身后胡吃海喝

　　很多人健身后會覺得消耗了熱量，可以吃各種美食來補(bǔ)償一下自己，比如炸雞、奶茶、薯片、火鍋等，這會導(dǎo)致自己攝入了過多的熱量，導(dǎo)致健身努力白費(fèi)，甚至脂肪也容易悄然堆積起來。

　　健身的人一定要控制好每天的熱量攝入，學(xué)會健康飲食（低脂肪、高蛋白），減脂人群在健身后更要避免大吃大喝導(dǎo)致健身努力白費(fèi)。

　　而增肌人群在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)+適量碳水（如：雞胸肉+香蕉），給身體補(bǔ)充能量。

　　2、禁健身動作不標(biāo)準(zhǔn)

　　很多人進(jìn)行一味的更加負(fù)重，而忽略了動作標(biāo)準(zhǔn)，而錯(cuò)誤的動作姿勢，只會讓你健身的過程中更容易受傷，比如關(guān)節(jié)磨損、肌肉拉伸等問題。

　　健身，動作質(zhì)量才是第一前提，只有確保動作標(biāo)準(zhǔn)，讓肌肉形成正確記憶后，才能逐步提升負(fù)重，這樣才能取得健身的成效。

　　注意，深蹲的時(shí)候要避免膝蓋內(nèi)扣，避免半月板磨損，硬拉的時(shí)候不要弓腰，避免腰椎間盤突出。

　　3、禁過量有氧運(yùn)動

　　很多人認(rèn)為，減肥期間進(jìn)行有氧運(yùn)動可以提升活動代謝，促進(jìn)體脂率的下降。然而，長時(shí)間有氧會分解肌肉供能，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，減肥效率就會越來越差。

　　如果你進(jìn)行過量的跑步訓(xùn)練，也會讓關(guān)節(jié)過度磨損，導(dǎo)致慢性損傷（如跑步膝、足底筋膜炎）

　　而正確做法是：控制有氧運(yùn)動時(shí)間不超過50分鐘，這樣可以避免肌肉流失，此外，我們可以循序漸進(jìn)提升有氧運(yùn)動強(qiáng)度，并且加入力量訓(xùn)練可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，提升燃脂塑形效率。

　　4、禁健身過程不補(bǔ)充水分

　　你是否每次健身的過程中都不補(bǔ)充水分，健身后才瘋狂喝水？這樣的行為是不利于健康的。健身過程中身體會流汗，導(dǎo)致身體脫水，血液粘稠度會增加，血液循環(huán)受阻，心臟負(fù)荷就會增加，容易產(chǎn)生頭暈等問題。

　　正確的方式是：健身前一小時(shí)喝一杯溫開水，小口補(bǔ)充，健身過程中，大概15分鐘左右喝100-150ml溫開水，健身后同樣是進(jìn)行少量多次的水分補(bǔ)充（可以加微量鹽）。

　　5、禁健身無計(jì)劃

　　健身沒有計(jì)劃，你不知道自己進(jìn)步?jīng)]有，不知道每天應(yīng)該從哪里開始鍛煉，沒有明確的健身目標(biāo)，更容易放棄，無法打造滿意的身材線條。

　　正確的方式是：熟悉科學(xué)的健身流程，定制一個(gè)適合自己的健身計(jì)劃（60-90分鐘左右），合理安排力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練的時(shí)候要確定好每天安排哪些肌群鍛煉，選擇什么負(fù)重、多少組數(shù)、次數(shù)，每隔4周時(shí)間優(yōu)化一下健身計(jì)劃，提升訓(xùn)練難度，有助于高效的打造好身材。

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