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健身，請避開這7條禁忌！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:31

健身的人，一定禁這些！

1、禁瞎練

健身要有計劃，你需要定制一份適合自己的計劃，而不是盲目瞎練。錯誤的鍛煉方法會讓你在健身路上越走越遠?？茖W(xué)的計劃可以讓你事半功倍，知道自己鍛煉的優(yōu)勢跟弊端。

2、禁過度節(jié)食

如果你覺得節(jié)食可以讓你瘦下來，那就大錯特錯了！節(jié)食可以降低體重，卻無法有效降低體脂率，身上的肌肉也會同時被損耗，你的基礎(chǔ)代謝值也會下降，易胖體質(zhì)容易光顧你，你還會出現(xiàn)貧血、乏力等健康問題，恢復(fù)飲食后身材也容易復(fù)胖。

減肥飲食要注意一點，每天熱量攝入必須大于身體基礎(chǔ)代謝值，滿足身體最低運轉(zhuǎn)需求，這樣你才能健康地瘦下來。

3、禁熬夜

經(jīng)常熬夜的人身體容易透支，容易誘發(fā)各種疾病，身體機能會加速老化，皮膚皺紋也容易出現(xiàn)。建議每天睡眠時間不要晚于23點，規(guī)律早睡是為了保持充足作息，早睡才能早起，身體機能可以更加高效運轉(zhuǎn)，減少心血管疾病的出現(xiàn)，還能促進脂肪分解，有助于肌肉的修復(fù)，提高健身效率，第二天體能活力也會更加充沛。

4、禁追求大重量

健身訓(xùn)練的第一要素是學(xué)習(xí)動作標準軌跡，而不是盲目堆砌重量。想要不斷提升力量水平，獲得發(fā)達的肌肉維度，前提就是掌握動作標準，不要憑借自己感覺進行訓(xùn)練，你要學(xué)習(xí)正確的動圖，這樣可以降低肌肉拉傷幾率，找到目標肌群的受力感，收獲出色的身材線條。

5、禁局部訓(xùn)練

身體是一個整體，健身訓(xùn)練的時候要注意身體多個肌群的均衡發(fā)展，不能只練胸或者腹肌。雖然局部增肌的方法是可行的，但是這樣練出來的身材不會好看。

當(dāng)你只練胸，不練背跟肩部肌群的時候，胸肌過于乏力，背肌力量太弱，反而很容易出現(xiàn)含胸駝背問題。你要記得，身體是一個整體，健身的時候均衡各個肌群的發(fā)展，你才能收獲好看的身材線條。