丁香醫(yī)生審稿專業(yè)委員會同行評議通過

別光練腹?。《娜硕纪低稻氝@里

說到「核心」，很多人的第一反應(yīng)是「八塊腹肌」，其實并非如此。

現(xiàn)在，請跟我一起氣運丹田、繃緊腹部、屏息凝神，想象正在用力拉臭臭的樣子。

拍拍自己的肚子，是不是感覺整個腰腹部前后左右都繃得緊緊的？此時參與發(fā)力的肌肉，大致就是「核心肌肉群」，而腹肌只是其中的一部分。

主流觀點中，核心肌群位于胸部以下，臀部以上的身體軀干部分，分為表層和深層兩類肌群，一共有 33（對）+ 1（塊）肌肉。

豎脊肌

圖片來源：站酷海洛

核心肌肉像桶一樣包裹著腹部，連接上下半身，它能將四肢的力量有效整合起來，起到穩(wěn)定身體、協(xié)調(diào)運動、保護腰椎等重要作用。

不僅如此，強大的核心，就像是個很好的塑形工具，當(dāng)它強大時，肚子上的脂肪就會被核心肌肉「擠壓控制」，相對均勻的分布在肚子周圍。所以有肚子但是不胖的人，可能就是核心肌群力量弱，無法收緊。

但核心訓(xùn)練并不是練腹肌，也不能根據(jù)腹肌馬甲線來評估核心能力。如果想要更準(zhǔn)確的訓(xùn)練核心肌群，就需要做穩(wěn)定性訓(xùn)練。

動作一：平板支撐

動作二：四足跪姿訓(xùn)練

本文合作專家：孫悅禮 助理研究員 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院脊柱所

策劃：Deanna | 監(jiān)制：Feidi

封面圖來源：sam

相關(guān)文章

人不胖、體質(zhì)不高、四肢纖細，但肚子卻鼓鼓的，多尷尬的一個設(shè)定啊，但卻很真實。造成這個局面的核心原因，可能是......你的核心肌群，有點弱是不是覺得「核心」這詞兒有點耳熟？就是大家都聽說過，但又不太清楚的一個概念。今天就來說說：什么是核心？為什么我們推薦大家練習(xí)核心，其實，核心肌群才是人類之光。核心，可不等于腹肌說到「核心」，很多人的第一反應(yīng)是「八塊腹肌」，其實并非如此?，F(xiàn)在，請跟我一起氣運丹田、

「腰疼腿麻腳沒勁，彎腰提物要了命?！瓜氡貜V大患有椎間盤突出的朋友們都曾有過類似的慘痛經(jīng)歷。一旦犯了病，英雄漢也軟成了繞指柔，躺在床上開始藍瘦香菇了。為了緩解病痛，許多患者嘗試了不同的治療方法，但癥狀卻大多是反反復(fù)復(fù)。郁悶之余，大多數(shù)患者不由得開始擔(dān)心自己今后的生活，如何才能擺脫此痛綿綿無絕期的困擾呢？休息為主，藥物和理療為輔長期以來，關(guān)于腰椎間盤突出的治療方式可謂五花八門，但總體來說是以休息為主，

首先要強調(diào)：不存在局部減肥，但針對性的腹部動作，能夠幫你更快地緊致腹部，搭配有氧運動，事半功倍。道理都懂，真正實操起來，絕大多數(shù)人都練錯了。接下來，掌聲有請叔貴小哥哥給我們表演表演，看看你做錯了幾個。錯誤一：皮皮蝦式仰臥起坐圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥腰部不貼地，雙手抱在腦后，整個上半身都卷成了皮皮蝦，雙腳離地……隨隨便便就能指出四個錯誤。效率低不說，又傷腰又傷頸椎，簡稱「自殺式仰臥起坐」。錯誤二：白

動作一：枕頭卷腹圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥要點：平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；把枕頭（或者泡沫軸）放在腳后夾緊，雙手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始終貼地；起身時吐氣，放下時吸氣，全程腳不要離地。在腳后墊個枕頭，可以更好地幫你固定雙腳，保證雙腳不離地。動作二：死蟲子圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥要點：平躺在瑜伽墊上，腰部緊貼地面；雙臂打開伸直，指向天花板，雙腿彎曲成 90 度；吸氣，將左腿和右手一起伸直

相關(guān)知識

別光練腹?。《娜硕纪低稻氝@里
模特都在偷偷練!美體重塑
模特都在偷偷練！美體重塑
終于懂為啥美女都偷偷脫毛了！
在家練好身材！告別偷懶
《模特都在偷偷練！美體重塑》記錄.docx
最懂健身人的5種水果，香蕉、草莓都是弟弟，肌肉大佬都在偷偷吃
七個妙招 讓你偷偷變瘦
幾大妙招 讓你偷偷變瘦
噓我在這里偷偷變瘦變美秘?

網(wǎng)址: 別光練腹肌！懂的人都偷偷練這里 http://m.u1s5d6.cn/newsview1804376.html