如果談到練后補(bǔ)充你第一時(shí)間會(huì)想到哪些營(yíng)養(yǎng)？水？糖？蛋白質(zhì)？

索隊(duì)個(gè)人是極其反對(duì)在練后只喝點(diǎn)蛋白粉就了事的，這么補(bǔ)充就是白練！在1對(duì)1的私人指導(dǎo)中，索隊(duì)會(huì)羅列不同人的針對(duì)性練后補(bǔ)充！

今天索隊(duì)給大家介紹5種練后補(bǔ)充的優(yōu)質(zhì)水果，可能你健身房的“大只佬”就在偷偷吃！

等不及了，索隊(duì)要發(fā)車了！

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酸酸甜甜的百香果，其實(shí)也是健身人群的優(yōu)質(zhì)選擇之一。

這種水果有一種強(qiáng)烈的酸甜味道，糖含量卻并不比西瓜低！

但百香果是抗氧化劑的極佳來(lái)源，包括維生素C、類胡蘿卜素和多酚，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通過(guò)保護(hù)細(xì)胞免受損傷和減少炎癥而有利于整體健康。

更詳細(xì)的抗氧化劑知識(shí)，請(qǐng)參考索隊(duì)的電子書：《抗氧化劑大全》。

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百香果還富含鉀、鎂等礦物質(zhì)，有助于維持心血管健康和調(diào)節(jié)血壓。想補(bǔ)鉀的朋友，也可以試試它！

杏的挑選其實(shí)非?！皹銓?shí)無(wú)華”，顏色亮麗的杏不僅味道酸甜，而且富含抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)。

例如，杏含有β-胡蘿卜素，這種強(qiáng)效的抗氧化劑具有保護(hù)細(xì)胞的特性。

在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，β-胡蘿卜素有助于減少肌肉損傷和延速恢復(fù)，使身體更快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

杏每100克杏含有8-10克的糖，對(duì)肌肉恢復(fù)和糖原重建也有一定幫助！

石榴除了每100克含有13.7克糖和1.67克蛋白質(zhì)之外，膳食纖維含量也較高（每100克能提供4克），它還富含鞣花單寧(punicaligans)，這是一種多酚類物質(zhì)，它會(huì)在我們的腸胃中被代謝成尿膽素 —— 一種可以減少睪酮轉(zhuǎn)化成雌激素的物質(zhì)。

石榴富含抗氧化劑和抗炎的化合物，如花青素和有機(jī)酸。可以減輕訓(xùn)練引起的氧化應(yīng)激反應(yīng)，這就有助于鍛煉后的恢復(fù)。

當(dāng)然，石榴還有廣大男同胞喜聞樂見的作用。一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際泌尿?qū)W雜志》的研究表明，石榴汁可能對(duì)改善勃起功能有益。

2023年的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)表明，連續(xù)喝8周的濃縮石榴汁就可以顯著提升睪酮水平！

獼 hotel~的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是眾所周知的高。

它含有大量的維生素和礦物質(zhì)，包括維生素C、維生素E、維生素K和葉酸。

而且，獼猴桃是高鉀水果之一，練后吃可以調(diào)節(jié)體內(nèi)液體平衡，降低肌肉痙攣的風(fēng)險(xiǎn)。

不喜歡香蕉甜膩膩的口感？練后吃一顆獼猴桃也是不錯(cuò)的選擇！

黑莓和藍(lán)莓雖同屬漿果，但是也有不同之處。

100克重的黑莓能提供5.3克膳食纖維，如果你有膳食纖維攝入不足，但是又吃不了雜糧的情況，黑莓的補(bǔ)充也很關(guān)鍵！

它還富含其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如花青素、鞣花單寧酸、水楊酸、維生素C、維生素K和錳。

以上是索隊(duì)建議在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的水果，但是練后補(bǔ)充并不只是吃點(diǎn)水果、蛋白粉那么簡(jiǎn)單。如果你對(duì)此有興趣，不妨來(lái)找索隊(duì)進(jìn)行1對(duì)1溝通！

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