獼猴桃與橙子哪個(gè)維c高

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獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量通常高于橙子。根據(jù)《中國(guó)食物成分表》數(shù)據(jù)，每100克獼猴桃（綠心）含維生素C約62毫克，而同等重量的橙子約為33毫克。若是黃金獼猴桃（黃心品種），維生素C含量可提升至約105毫克，遠(yuǎn)超普通橙子。不過(guò)兩者均屬于高維C水果，具體含量受品種、成熟度、儲(chǔ)存方式等因素影響。

獼猴桃1.普通綠心獼猴桃：62毫克/100克 黃金獼猴桃（黃心品種）：約105毫克/100克 紅心獼猴桃：部分品種可達(dá)160毫克/100克 優(yōu)勢(shì)：多數(shù)獼猴桃品種維C含量約為橙子的2-3倍。橙子2.普通橙子：33毫克/100克 血橙、臍橙等特殊品種：部分可提升至50毫克/100克 特點(diǎn)：橙子維C含量穩(wěn)定，但普遍低于獼猴桃。獼猴桃1.膳食纖維更豐富（2.6克/100克），有助于腸道健康； 含獼猴桃蛋白酶，輔助蛋白質(zhì)分解，但可能刺激口腔黏膜。橙子2.含更多葉酸

（30微克/100克），對(duì)孕婦及貧血

人群有益； 橙皮苷等黃酮類物質(zhì)含量較高，有助抗氧化。補(bǔ)維C需求：優(yōu)先選獼猴桃，尤其是黃心或紅心品種； 1.易得性與口感：橙子更易剝食，酸甜適口，適合日常補(bǔ)充； 2.特殊人群：胃敏感者建議少量食用獼猴桃，避免蛋白酶刺激。3.獼猴桃：成熟后維C含量更高，可與香蕉、蘋果同放催熟； 橙子：榨汁會(huì)破壞部分纖維，建議直接食用果肉； 搭配禁忌：兩者均不與牛奶同食，避免蛋白質(zhì)凝固影響吸收。

綜合來(lái)看，獼猴桃的維生素C含量顯著高于橙子，但橙子因食用便利、酸甜適口而更適合日常補(bǔ)充。兩者交替食用既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，又能豐富口感。

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