芒果是一種營養(yǎng)豐富的水果，含有維生素C、維生素A、膳食纖維及多種抗氧化物質(zhì)，對人體具有增強(qiáng)免疫力、保護(hù)視力、促進(jìn)消化等作用。以下是其具體功效與科學(xué)依據(jù)：

芒果富含維生素C（每100克約含36毫克），有助于促進(jìn)白細(xì)胞生成，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)對病毒

和細(xì)菌

的防御能力。同時(shí)，其含有的維生素A（以β-胡蘿卜素形式存在）可維持皮膚和黏膜健康，進(jìn)一步鞏固免疫屏障。

芒果中的β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，是維持視網(wǎng)膜感光功能的重要物質(zhì)，長期食用可降低夜盲癥風(fēng)險(xiǎn)。此外，維生素C還能促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助保持皮膚彈性，延緩衰老。

芒果含有豐富的膳食纖維（每100克約1.6克），可刺激腸道蠕動，緩解便秘

。未完全成熟的芒果中還含有少量多酚類物質(zhì)，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化功能。

芒果中的芒果苷、槲皮素等抗氧化劑能中和自由基，減少氧化應(yīng)激反應(yīng)，降低慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，這些成分可能對預(yù)防心血管疾病

和某些癌癥

有一定輔助作用。

芒果含鉀量較高（每100克約168毫克），鉀元素可幫助排出體內(nèi)多余鈉離子，輔助調(diào)節(jié)血壓。同時(shí)，膳食纖維和抗氧化劑的協(xié)同作用有助于降低低密度脂蛋白膽固醇

（“壞膽固醇”）水平，維護(hù)血管彈性。

芒果熱量較低（每100克約60千卡），且膳食纖維能增加飽腹感，適合作為健康飲食的一部分。但需注意，成熟芒果含糖量較高（約14%），糖尿病

患者應(yīng)適量食用。

芒果雖好，但其功效需結(jié)合均衡飲食和健康生活習(xí)慣才能更好發(fā)揮作用。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量食用，才能最大化其營養(yǎng)價(jià)值。

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