2018年09月09日

第1次提問

29歲，55公斤，153cm 醫(yī)生您好，我現(xiàn)在想開始減肥。 目前每周跑步4-5天，每次4公里左右，每周會嘗試安排一次八公里跑步。中間會根據(jù)情況加入力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。 工作是常年坐辦公室。 現(xiàn)在關(guān)于飲食這塊有問題想咨詢，大家說減肥初期要吃夠基礎(chǔ)代謝，請問基礎(chǔ)代謝怎么算？我查的好多地方數(shù)量不一樣，我目前是按照1300卡每天的數(shù)量在吃，不知道是不是合適。

2018年09月09日

您好，感謝您的信任！您的問題我已經(jīng)仔細看過了，在回答問題之前，你先了解以下概念：

體重指數(shù)（BMI）=體重/（身高*身高），正常BMI 18~23.9，24~27.9為超重，＞28為肥胖。根據(jù)您的身高、體重，可以計算出體重指數(shù)。根據(jù)您的身高、體重，計算出您的體重指數(shù)為23.495，屬于健康體重。計算出您的健康體重為：51.5Kg（健康體重=身高*身高*22）。

根據(jù)您常年坐辦公室，故設(shè)計您的每Kg體重消耗30Kcal。那您維持健康體重一天需要的能量是1545Kcal。您如果目前想減重，建議在此基礎(chǔ)上再減500Kcal，也就是1045Kcal，故分配飲食為：主食為4份，蔬菜3份，水果2份，豆魚肉蛋類4.5份，可以吃到豆魚肉蛋類4~6份，您先按照這樣的飲食來吃。

以上是我的回答，希望能對您有幫助，若還有疑問，可繼續(xù)通過追問和我繼續(xù)溝通。

2018年09月09日

奧，補充一點，您的體重屬于健康體重的范疇，不建議減太多，我建議減2.5Kg就可以了。然后將體重維持在50Kg即可。

其次，如果按照我們推薦的飲食來吃的話，估計很快就可以達標(biāo)了，但是您平時運動量很大，所以在飲食的分配上，建議將蛋白質(zhì)的份量加到6份是合適的。

2018年09月09日

第2次提問

如果每天只吃1045kcal的話是否會對身體產(chǎn)生危害。我對減肥有訴求，但是希望所有的減脂在身體健康的基礎(chǔ)上進行來著。如果不損害身體的情況下，每天正常進食多少千卡是合適的哇。 或者說，理想狀態(tài)下，是不是可以每天吃1045卡，然后靠運動消耗來減肥。

2018年09月10日

不好意思，昨晚睡得早，沒有及時回復(fù)消息。

上面寫錯了一點，是減重5Kg，將體重維持在50Kg。

每天只吃1045kcal的話不會對身體產(chǎn)生危害，因為考慮到你平時有做運動，而且運動量較大，所以調(diào)整了你的飲食結(jié)構(gòu)，增加了蛋白質(zhì)的攝入，可以將豆魚肉蛋的量增加至6份。這樣可以彌補你的能量，同時也增加了肌肉，是一舉兩得的方法。

2018年09月10日

第3次提問

是我問的時間太晚了，不好意思。 總結(jié)下來就是，我先按照每天1045kcal，主食為4份，蔬菜3份，水果2份，豆魚肉蛋類6份。每周運動4-5次來保持。 等減掉5kg之后，保持每周4-5次的運動，然后恢復(fù)到正常的1545卡一天的熱量攝入。 是這樣子么？ 另外就是，我弱弱的問一下，如果嚴格遵守的情況下，大概多長時間能夠打到減掉5kg的目標(biāo)哇？

2018年09月10日

你理解的基本是對的，不過飲食結(jié)構(gòu)還是按照這個來劃分的。一般平均經(jīng)過3個月左右基本就可以達成目標(biāo)了，不過在此過程中，除了嚴格按照以上飲食來處理，最主要的一點就是，一定要控制各種飲料、零食的攝入，因為各種飲料、零食也是會增加熱量，而且熱量還非常高，這樣容易引起反彈。

同時需要強調(diào)一點，當(dāng)體重減下來后，不建議迅速的恢復(fù)正常飲食，也是逐漸增加的。因為這樣堅持下來以后，你的胃基本也就適應(yīng)了這種飲食結(jié)構(gòu)，如果突然吃到正常能量，估計反而會有不舒服，所以這個度還是要你自己來把控比較合適，既沒有感覺到撐，也不感覺到餓，其實就可以了。

最后，祝您減重成功，越來越有活力。

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