病情分析：每天跑步半小時后，攝入低熱量、高蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物有助于減肥。

1.高蛋白食品：蛋白質(zhì)的攝入可以幫助修復(fù)肌肉，并且增加飽腹感。適合的選擇包括雞蛋、希臘酸奶、瘦肉（如雞胸肉或火雞）、豆腐和豆類等。

2.復(fù)合碳水化合物：運動后適量攝入復(fù)合碳水化合物有助于恢復(fù)能量，同時不會快速提升血糖水平?？蛇x擇燕麥、小米、藜麥和全麥面包等。

3.健康脂肪：適量攝入健康脂肪不僅有利于吸收脂溶性維生素，還可以提供持久的能量。推薦消耗堅果（如亞麻籽、奇亞籽）和鱷梨。

4.水果和蔬菜：富含抗氧化劑、纖維和多種維生素，有助于增強免疫力和促進(jìn)消化。可以多吃漿果、香蕉、綠葉蔬菜等。

5.補充水分：運動后及時補水是必要的，以保持身體的水分平衡。可以飲用清水、椰子水或者添加了電解質(zhì)的飲料。

合理搭配這些食品不僅有助于減肥，同時也能確保營養(yǎng)全面和身體健康。在挑選食物時，應(yīng)注意控制份量和卡路里的攝入，以實現(xiàn)更好的減重效果。

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