訓(xùn)練方法全步走：

　　【第一階段】燭光冥想

　　時(shí)間：10分鐘

　　音樂(lè)類(lèi)型：舒緩型

　　方法：深吸氣，睜開(kāi)雙眼，開(kāi)始注視燭光，觀察它的內(nèi)焰、外焰，以及大小、顏色、形狀，盡量不要眨眼……當(dāng)雙眼實(shí)在太疲勞，就輕輕合上雙眼，低頭，讓眼睛稍作休息，依然深吸氣，睜開(kāi)雙眼繼續(xù)注視燭光。

　　體驗(yàn)：剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，很難專(zhuān)注?？僧?dāng)注視了十來(lái)分鐘，讓心境平靜下來(lái)，就能發(fā)現(xiàn)燭光冥想的規(guī)律了：首先要將雙目專(zhuān)注地看著燭光，用意識(shí)將它牢牢地抓住，直到眼睛實(shí)在疲勞時(shí)才合上。而在合上的那一瞬間，能真的看到燭光，它慢慢縮小，接著跑來(lái)跑去，像是牽著你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。

　　【第二階段】動(dòng)態(tài)冥想

　　時(shí)間：10分鐘

　　音樂(lè)類(lèi)型：

　　方法：讓整個(gè)人爆炸開(kāi)來(lái)！把所有需要表達(dá)、釋放的東西扔出來(lái)，讓整個(gè)人進(jìn)入狂亂中。這時(shí)可以尖叫、大吼、哭泣，也可以跳躍、抖動(dòng)、手舞足蹈……就是完全釋放自己，沒(méi)有任何壓抑。最關(guān)鍵的是讓身體保持動(dòng)態(tài)，不要靜止下來(lái)。

　　體驗(yàn)：在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)完全忽略自己動(dòng)作的協(xié)調(diào)性或姿勢(shì)的優(yōu)美性，完全被強(qiáng)勁的音樂(lè)節(jié)奏所包圍，從頭部開(kāi)始扭動(dòng)，接著是肩部、腰部、背部……身體哪里不舒服就扭動(dòng)哪里，不知疲憊，仿佛到達(dá)了自己最喜歡和最向往的地方，在忘我地慶祝。

　　初聽(tīng)冥想，很多人都以為是打坐修行。其實(shí)，冥想分為動(dòng)態(tài)冥想和靜態(tài)冥想。動(dòng)態(tài)冥想除了包含我們?nèi)粘W(xué)習(xí)到的瑜伽體位伸拉術(shù)，更強(qiáng)調(diào)通過(guò)典型的行為訓(xùn)練方法來(lái)影響人們的日常行為，如何馴服似乎永無(wú)休止的內(nèi)心騷動(dòng)等等。這種訓(xùn)練，將生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈的馴服練習(xí)相結(jié)合，不僅能強(qiáng)化人體主要器官的功能，更重要的是它能使人在探索和自己的身體對(duì)話之時(shí)，使心靈達(dá)到平和沉靜的狀態(tài)，最終擁有樂(lè)觀從容的人生態(tài)度。

　　【第三階段】聲音冥想

　　時(shí)間：10分鐘

　　音樂(lè)類(lèi)型：鼓點(diǎn)

　　方法：雙臂高舉，開(kāi)始上下跳躍，并且從丹田發(fā)出“呼！呼！呼！”的聲音。每一次跳躍落地時(shí)，讓整個(gè)腳掌同時(shí)接觸到地面，而讓聲音盡可能深深地撞擊到身體的能量中心。

　　體驗(yàn)：這時(shí)音樂(lè)出現(xiàn)一個(gè)又一個(gè)狂野的重音，于是腳本能地想踩踏地板，心也竭力向上蹦跳，喉嚨像被巨石堵住一樣急迫地想要呼喊，當(dāng)呼呼的喊聲最終沖天而出時(shí)，日常的壓抑和煩悶得以釋放，身體由下至上地出現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的美妙感覺(jué)。

　　【第四階段】靜態(tài)冥想

　　時(shí)間：15分鐘

　　音樂(lè)類(lèi)型：靜止

　　方法：停！立即凍結(jié)在當(dāng)下的那個(gè)姿勢(shì)或空間。身體任何的移動(dòng)、咳嗽、任何事情都會(huì)干擾能量的流動(dòng)，讓前幾個(gè)階段的努力煙消云散。所以只需靜下來(lái)，觀照任何發(fā)生在身上的事情。

　　體驗(yàn)：突然，什么聲響都沒(méi)了，那個(gè)瞬間，人像被禪定了，停在了前一秒的肢體形態(tài)：張開(kāi)的雙臂，向上的臉，前屈的腿。周?chē)囊磺卸纪Ｏ聛?lái)，只有自己狂跳的心、起伏的呼吸和停不下來(lái)的意識(shí)，在繼續(xù)翻滾。

　　【第五階段】舞蹈冥想

　　時(shí)間：15分鐘

　　音樂(lè)類(lèi)型：輕柔型

　　方法：通過(guò)舞蹈來(lái)慶祝，表達(dá)對(duì)整個(gè)生命的感謝，并且把這份喜悅帶入這一整天的生活里。

　　體驗(yàn)：不知道停了多久，音樂(lè)再次響起--是叮咚的泉水，不斷地向前流動(dòng)，如同一股柔軟的力量在不斷穿透人心，有無(wú)以名狀的清凈。而自己仿佛在云游四海，經(jīng)過(guò)竹海、清流，可始終看不清前面的山，只知道不停地向前走去，憂傷、焦慮、疾病、痛苦被統(tǒng)統(tǒng)甩在腦后……音樂(lè)停止，一身輕松，睜開(kāi)眼，深切感受到存在的幸福。

　　名詞解釋?zhuān)?/strong>

　　【音樂(lè)】練習(xí)時(shí)要聆聽(tīng)音樂(lè)不同的語(yǔ)意，在節(jié)拍強(qiáng)弱的引導(dǎo)下自由舞動(dòng)。

　　【時(shí)間】最佳的時(shí)間是在清晨，為時(shí)一個(gè)小時(shí)，注意做之前最好不要進(jìn)食。

　　【環(huán)境】動(dòng)態(tài)冥想與朋友一起做效果會(huì)更明顯。

　　【服裝】衣著寬松，讓身體完全放松。

　　【動(dòng)作】不可像街舞一樣快速揮動(dòng)肢體，更不可帶一顆浮躁的心來(lái)練習(xí)。

　　【意識(shí)】閉上眼，所有的注意力與知覺(jué)要放在自己的內(nèi)在；同時(shí)對(duì)自己的呼吸、身體、情緒等狀況保持自覺(jué)。

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