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冥想瑜伽健康從心開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 07:32

時尚的男男女女們都粉粉去參加鍛煉，健身、減肥。。。雖然這些運動都能起到強身健體的作用，可是心理的疲勞卻無法消除。那么不妨練習(xí)一下冥想瑜伽吧，健康，也要從心開始哦。

　　訓(xùn)練方法全步走：

　　【第一階段】燭光冥想

　　時間：10分鐘

　　音樂類型：舒緩型

　　方法：深吸氣，睜開雙眼，開始注視燭光，觀察它的內(nèi)焰、外焰，以及大小、顏色、形狀，盡量不要眨眼……當(dāng)雙眼實在太疲勞，就輕輕合上雙眼，低頭，讓眼睛稍作休息，依然深吸氣，睜開雙眼繼續(xù)注視燭光。

　　體驗：剛開始練習(xí)的時候，很難專注。可當(dāng)注視了十來分鐘，讓心境平靜下來，就能發(fā)現(xiàn)燭光冥想的規(guī)律了：首先要將雙目專注地看著燭光，用意識將它牢牢地抓住，直到眼睛實在疲勞時才合上。而在合上的那一瞬間，能真的看到燭光，它慢慢縮小，接著跑來跑去，像是牽著你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。

　　【第二階段】動態(tài)冥想

　　時間：10分鐘

　　音樂類型：

　　方法：讓整個人爆炸開來！把所有需要表達(dá)、釋放的東西扔出來，讓整個人進(jìn)入狂亂中。這時可以尖叫、大吼、哭泣，也可以跳躍、抖動、手舞足蹈……就是完全釋放自己，沒有任何壓抑。最關(guān)鍵的是讓身體保持動態(tài)，不要靜止下來。

　　體驗：在這個過程中，你會完全忽略自己動作的協(xié)調(diào)性或姿勢的優(yōu)美性，完全被強勁的音樂節(jié)奏所包圍，從頭部開始扭動，接著是肩部、腰部、背部……身體哪里不舒服就扭動哪里，不知疲憊，仿佛到達(dá)了自己最喜歡和最向往的地方，在忘我地慶祝。

　　初聽冥想，很多人都以為是打坐修行。其實，冥想分為動態(tài)冥想和靜態(tài)冥想。動態(tài)冥想除了包含我們?nèi)粘W(xué)習(xí)到的瑜伽體位伸拉術(shù)，更強調(diào)通過典型的行為訓(xùn)練方法來影響人們的日常行為，如何馴服似乎永無休止的內(nèi)心騷動等等。這種訓(xùn)練，將生理上的動態(tài)運動及心靈的馴服練習(xí)相結(jié)合，不僅能強化人體主要器官的功能，更重要的是它能使人在探索和自己的身體對話之時，使心靈達(dá)到平和沉靜的狀態(tài)，最終擁有樂觀從容的人生態(tài)度。

　　【第三階段】聲音冥想

　　時間：10分鐘

　　音樂類型：鼓點

　　方法：雙臂高舉，開始上下跳躍，并且從丹田發(fā)出“呼！呼！呼！”的聲音。每一次跳躍落地時，讓整個腳掌同時接觸到地面，而讓聲音盡可能深深地撞擊到身體的能量中心。

　　體驗：這時音樂出現(xiàn)一個又一個狂野的重音，于是腳本能地想踩踏地板，心也竭力向上蹦跳，喉嚨像被巨石堵住一樣急迫地想要呼喊，當(dāng)呼呼的喊聲最終沖天而出時，日常的壓抑和煩悶得以釋放，身體由下至上地出現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的美妙感覺。

　　【第四階段】靜態(tài)冥想

　　時間：15分鐘

　　音樂類型：靜止

　　方法：停！立即凍結(jié)在當(dāng)下的那個姿勢或空間。身體任何的移動、咳嗽、任何事情都會干擾能量的流動，讓前幾個階段的努力煙消云散。所以只需靜下來，觀照任何發(fā)生在身上的事情。

　　體驗：突然，什么聲響都沒了，那個瞬間，人像被禪定了，停在了前一秒的肢體形態(tài)：張開的雙臂，向上的臉，前屈的腿。周圍的一切都停下來，只有自己狂跳的心、起伏的呼吸和停不下來的意識，在繼續(xù)翻滾。

　　【第五階段】舞蹈冥想

　　時間：15分鐘

　　音樂類型：輕柔型

　　方法：通過舞蹈來慶祝，表達(dá)對整個生命的感謝，并且把這份喜悅帶入這一整天的生活里。

　　體驗：不知道停了多久，音樂再次響起--是叮咚的泉水，不斷地向前流動，如同一股柔軟的力量在不斷穿透人心，有無以名狀的清凈。而自己仿佛在云游四海，經(jīng)過竹海、清流，可始終看不清前面的山，只知道不停地向前走去，憂傷、焦慮、疾病、痛苦被統(tǒng)統(tǒng)甩在腦后……音樂停止，一身輕松，睜開眼，深切感受到存在的幸福。

　　名詞解釋：

　　【音樂】練習(xí)時要聆聽音樂不同的語意，在節(jié)拍強弱的引導(dǎo)下自由舞動。

　　【時間】最佳的時間是在清晨，為時一個小時，注意做之前最好不要進(jìn)食。

　　【環(huán)境】動態(tài)冥想與朋友一起做效果會更明顯。

　　【服裝】衣著寬松，讓身體完全放松。

　　【動作】不可像街舞一樣快速揮動肢體，更不可帶一顆浮躁的心來練習(xí)。

　　【意識】閉上眼，所有的注意力與知覺要放在自己的內(nèi)在；同時對自己的呼吸、身體、情緒等狀況保持自覺。