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健身后為什么要喝牛奶？好處遠(yuǎn)不止增肌這么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月13日 21:18

健身后為什么要喝牛奶？好處遠(yuǎn)不止增肌這么
提到牛奶，一般會想到補鈣、提高機(jī)體免疫力，但其實牛奶更有助于運動恢復(fù)，更適合健身人士。原因如下：
??牛奶更補水
很多人會選擇飲料來補充運動中因出汗丟失的水分，在出汗量多的時候也會選擇運動飲料，但一些研究表明，與運動飲料相比，牛奶可以更好地補充水分。

??增肌減脂都適合
乳制品中含有豐富的乳蛋白和酪蛋白，而蛋白質(zhì)是增肌減脂的關(guān)鍵營養(yǎng)素。
減脂期：由于熱量攝入縮減，人體內(nèi)蛋白質(zhì)（肌肉）的分解會明顯增加，蛋白質(zhì)會作為糖異生的底物防止血糖降低，所以需要及時補充蛋白質(zhì)以防肌肉流失。
增肌期：健身后肌肉承受超出負(fù)荷的拉伸，就會產(chǎn)生細(xì)微的損傷。受損傷的細(xì)胞會產(chǎn)生一種細(xì)胞因子，激活免疫系統(tǒng)并修復(fù)損傷。而在這個過程中蛋白質(zhì)就起到了關(guān)鍵作用，因為蛋白質(zhì)的合成代謝形成了組織（比如肌肉）、激素、酶、免疫蛋白和血液成分。另外，有研究表明，在抗阻運動后攝入脫脂牛奶可以促進(jìn)更多的瘦體重增加。
所以作為天然優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的牛奶就很適合增肌減脂期飲用，當(dāng)然減脂期的同學(xué)可以將脫脂牛奶作為首選。

??提升有氧運動能力
大部分人都清楚牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白對力量訓(xùn)練很有好處，因為它可以幫助增肌，但其實牛奶中的酪蛋白也可以提升有氧運動能力。

神氣水牛，自有牧場
生牛乳和生水牛乳的完美的配比
每盒純牛奶的優(yōu)質(zhì)蛋白達(dá)到了7.6g
營養(yǎng)價值更高
更好地為健身減肥人群補充蛋白質(zhì)