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健康減肥飲食原則

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月13日 19:34

健康減肥飲食原則

2024-10-26

楊華|副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

普通外科三級(jí)甲等

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減肥飲食原則主要內(nèi)容適度食物量要適量，不宜過(guò)度節(jié)食平衡膳食營(yíng)養(yǎng)素豐富，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng) 多吃豆類提供蛋白質(zhì)和維生素，高鈣易吸收優(yōu)質(zhì)蛋白源合理攝取魚(yú)肉、禽肉及瘦肉食物多樣化以谷物為主，粗細(xì)搭配

內(nèi)容摘自：健康減肥飲食原則 - 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

健康減肥飲食原則主要為適度，通過(guò)平衡膳食來(lái)達(dá)到減肥的目的。

平衡膳食是指食物中所含有的營(yíng)養(yǎng)素、種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。首先要注意多吃豆類及其制品，豆類含有較為豐富的蛋白質(zhì)和維生素，而且鈣含量比較高，利用率也高；其次要注意適當(dāng)吃一些魚(yú)肉、禽肉以及瘦肉，可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。在日常生活中，食物需要多樣化，以谷物為主，做到粗細(xì)搭配。

除了合理健康飲食以外，還需搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高身體脂肪的燃燒，達(dá)到快速有效的減肥效果。

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