如果不算熱量，包括吃飯和運(yùn)動(dòng)，能減肥嗎？減肥的理論其實(shí)是能量守恒定律，但實(shí)現(xiàn)的方式不僅僅是計(jì)算卡路里。食物卡路里的飽和度計(jì)算也有同樣的效果。計(jì)算食物的具體熱量，其實(shí)更多的是用在健美比賽中。對(duì)于我們普通人減肥來(lái)說(shuō)，完全沒(méi)有必要去計(jì)算每天吃多少熱量。

一天500卡路里食譜，可以減肥多少？

一天只攝入500千卡卡路里的熱量，這是典型的節(jié)食，并且是非常嚴(yán)苛的節(jié)食?，F(xiàn)在流行的5 2輕斷食減肥法，或者是6 1輕斷食減肥法，在輕斷食日女生攝入的熱量就是500千卡。暫且不論這種減肥方法是否科學(xué)，最起碼是5天或6天正常飲食，只有2天或1天輕斷食。我們先來(lái)看一看500千卡的熱量究竟可以吃多少食物？無(wú)油水煮，如果每天處于這種輕斷食的狀態(tài)，那可不是一件容易的事！1每天攝入500千卡的熱量，減肥效果如何？減肥初期，掉秤速度肯定非常驚人。

按我們中國(guó)女生輕度活動(dòng)平均每天消耗總熱量1800千卡來(lái)計(jì)算，每天實(shí)際攝入500千卡的熱量，那么就有1800-500=1300千卡的熱量缺口。那么1周就有1300*7=9100千卡的熱量缺口。1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么1周就可以減重9100/7700=1.2公斤。算上流失的水分和分解的肌肉，實(shí)際減重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)1.2公斤，大概1周會(huì)減重5斤以上。

但是這種減重效果不長(zhǎng)久。1是這種極端的節(jié)食減肥堅(jiān)持不了太久，身體的生存防御機(jī)制會(huì)很快打敗你的意志力，讓你開(kāi)始暴飲暴食2是即便你憑借強(qiáng)烈的減肥愿望堅(jiān)強(qiáng)的意志力可以堅(jiān)持很久，隨著時(shí)間的進(jìn)行減肥速度會(huì)越來(lái)越慢，最終在暴飲暴食體重反彈的同時(shí)也養(yǎng)成了易胖體質(zhì)。如果反復(fù)進(jìn)行這種操作，估計(jì)就會(huì)形成喝水都胖的體質(zhì)了，因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝已經(jīng)受到了極大的傷害，基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)下降的很低了。

所以，如果沒(méi)有不得不的理由，還請(qǐng)不要嘗試這種有百害而無(wú)一利的減肥方法。2減肥應(yīng)該學(xué)會(huì)搭配營(yíng)養(yǎng)減肥餐。減肥餐其實(shí)就是一份營(yíng)養(yǎng)餐，只是在營(yíng)養(yǎng)餐的基礎(chǔ)上略微控制了一些熱量，創(chuàng)造了一個(gè)合適的熱量缺口而已。我們每天攝入的熱量最小值是自己的基礎(chǔ)代謝率。也就是說(shuō)，如果你的基礎(chǔ)代謝率是1280千卡，那么你每天至少要攝入1280千卡，低于這個(gè)數(shù)值就是節(jié)食。

這也是大多數(shù)人減肥期間攝入的熱量值。如果有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)可以適量增加。飲食的結(jié)構(gòu)最科學(xué)的依據(jù)就是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的食物金字塔。按照這個(gè)食物金字塔吃，每天吃進(jìn)去的食物就會(huì)滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。在變瘦的同時(shí)身體也很健康。3結(jié)言。節(jié)食減肥不可取，這個(gè)已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過(guò)無(wú)數(shù)遍了。但是很多人為了快速減肥還是采取了節(jié)食減肥。

如果非要節(jié)食減肥，那么最好每天攝入的熱量不要低于800千卡。并且一定要保證蛋白質(zhì)的攝入，攝入適量的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，以及少量的油脂。早飯和午飯一定要吃好，晚飯可以少吃，或者吃一點(diǎn)極低熱量的食物，比如魔芋面。既保證了低熱量又能滿足人們對(duì)碳水化合物的渴望。下圖的食譜熱量大概在800千卡左右，也許可以更好的幫到你！注意少油少鹽。

減肥可以不計(jì)算卡路里嗎？可不可以根據(jù)感覺(jué)來(lái)進(jìn)食？

這真是一個(gè)好問(wèn)題！非常好的一個(gè)問(wèn)題！我相信很多人也有這樣的疑問(wèn)或者說(shuō)是需求不計(jì)算卡路里，包括進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)，可不可以減肥？我可以肯定的告訴大家可以！并且如果要徹底的減肥，是必須要忘記卡路里，和食物建立更加和諧的關(guān)系的。1減肥的理論其實(shí)就是能量守恒定律，但是實(shí)現(xiàn)的途徑絕不僅僅是計(jì)算卡路里。我們常說(shuō)的熱量差理論，其實(shí)也是一種能量守恒。

當(dāng)熱量攝入

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