理療瑜伽的練習(xí)可以有效的滋養(yǎng)我們的身體健康，對(duì)改善我們的身體機(jī)能是很有幫助的。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽，以下是理療瑜伽教學(xué)，大家不妨來了解下，或者你還可以跟著理療瑜伽教程來學(xué)習(xí)下。

　　練習(xí)理療瑜伽的好處很多，不僅可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，還可以幫助我們美體塑形，讓我們更加年輕，更加健康。

　　坐前折疊

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　坐前折疊的練習(xí)可以幫助我們鍛煉全身肌肉，堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)減肥塑身也有一定的幫助，建議大家抽空可以多練習(xí)。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢。

　　將我們的身體向前傾，注意保持我們的身體平衡，這樣的練習(xí)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助我們提升身體的素質(zhì)，讓我們的身體更有活力。

　　右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。

　　微微的彎曲膝蓋，舒展手臂，手臂不要彎曲，注意調(diào)整我們的呼吸，將這一姿勢保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間，練習(xí)十次即可。

　　跨步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　伸展式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。

　　只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　弓式

　　日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

　　另外，我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。

　　用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

　　初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時(shí)候緩緩地站起來。

　　將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個(gè)方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　天線式

　　天線式也是一組非常簡單的瘦手臂瑜伽，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以使我們的手臂更加纖細(xì)，讓我們徹底告別蝴蝶袖。

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　雙手放在我們的后背，將兩手相握，保持端坐的狀態(tài)，放松身體，將我們的身體擺正即可。

　　上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　練瑜伽可以改善身體機(jī)能

　　1、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率，增加耐力，并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。

　　2、皮質(zhì)醇

　　瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時(shí)提升免疫功能。

　　但皮質(zhì)醇長期維持高水平會(huì)影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

　　3、情緒

　　有研究表明，長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強(qiáng)的幸福感，并提高免疫力。

　　4、體重

　　瑜伽不僅能讓你動(dòng)起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級(jí)的飲食問題。

　　5、膽固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　6、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽提高人的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調(diào)節(jié)呼吸活躍副交感神經(jīng)，從而使你平靜下來，讓自身更好的恢復(fù)調(diào)節(jié)。

　　7、幫助休息和睡眠

　　瑜伽中的調(diào)息、冥想和休息術(shù)能幫助你從現(xiàn)代生活的喧囂和快節(jié)奏中解脫出來，鼓勵(lì)你關(guān)注內(nèi)心，并讓你有更好的睡眠

　　8、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習(xí)瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會(huì)導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。

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