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瑜伽小知識:你真的了解瑜伽嗎

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 07:06

瑜伽小知識:你真的了解瑜伽嗎?
1?? 慢動作瑜伽:提高基礎代謝,調(diào)整體型
慢動作的瑜伽,比如艾揚格瑜伽、瑜伽康復、哈他瑜伽等,適合那些想要提高基礎代謝、調(diào)整體型的人。這類瑜伽動作保持時間較長,一節(jié)課中體式不多,心率平穩(wěn),意識清醒,容易堅持。雖然燃脂效果不明顯,但能讓身體更端正,提高基礎代謝。

2?? 快動作瑜伽:增加熱量消耗,適合減脂
快動作的瑜伽,如阿斯湯加瑜伽、流瑜伽等,適合那些想要快速減脂的人。這類瑜伽動作節(jié)奏快,一節(jié)課中有大量的動作,能讓人心率提升,加速減脂。對于基數(shù)大或需要快速減重的女生,可以將此類瑜伽與每日快走結合,效果更佳。

3?? 瑜伽體式的多功能性 ?♀?
一個瑜伽動作有多種練習方法和功能。對于長期健身的男士,練瑜伽主要是為了放松、拉伸和柔軟。而對于本身就更柔軟的女性,不要一味的追求拉伸感,而是要關注身體的協(xié)調(diào)性。比如幻椅式,除了大腿前側的收緊,還要注意大腿后側和臀肌的延長配合。

4?? 發(fā)力路線的檢查
每個一百斤左右的人都有一定的肌肉力量,但在特定的動作中,有的關節(jié)被限制,導致力量無法從核心很好地傳導到四肢。因此,需要檢查身體的發(fā)力路線是否順暢,并掌握技巧,多練習,而不是覺得自己沒力氣就不練了。

5?? 正位的誤區(qū) ?♀?
很多人認為練習時手或腳擺正才是對的,比如山式站立必須雙腳平行。但實際上,這只是我們的“理想狀態(tài)”。例如,小腿外翻的女生,如果強行將腳擺在中正位,可能會導致膝關節(jié)或髖關節(jié)的代償或磨損,應多練習恢復脛骨活動度,這需要老師的正確引導。

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