瑜伽小知識：你真的了解瑜伽嗎？
1?? 慢動作瑜伽：提高基礎代謝，調(diào)整體型
慢動作的瑜伽，比如艾揚格瑜伽、瑜伽康復、哈他瑜伽等，適合那些想要提高基礎代謝、調(diào)整體型的人。這類瑜伽動作保持時間較長，一節(jié)課中體式不多，心率平穩(wěn)，意識清醒，容易堅持。雖然燃脂效果不明顯，但能讓身體更端正，提高基礎代謝。

2?? 快動作瑜伽：增加熱量消耗，適合減脂
快動作的瑜伽，如阿斯湯加瑜伽、流瑜伽等，適合那些想要快速減脂的人。這類瑜伽動作節(jié)奏快，一節(jié)課中有大量的動作，能讓人心率提升，加速減脂。對于基數(shù)大或需要快速減重的女生，可以將此類瑜伽與每日快走結合，效果更佳。

3?? 瑜伽體式的多功能性 ?♀?
一個瑜伽動作有多種練習方法和功能。對于長期健身的男士，練瑜伽主要是為了放松、拉伸和柔軟。而對于本身就更柔軟的女性，不要一味的追求拉伸感，而是要關注身體的協(xié)調(diào)性。比如幻椅式，除了大腿前側的收緊，還要注意大腿后側和臀肌的延長配合。

4?? 發(fā)力路線的檢查
每個一百斤左右的人都有一定的肌肉力量，但在特定的動作中，有的關節(jié)被限制，導致力量無法從核心很好地傳導到四肢。因此，需要檢查身體的發(fā)力路線是否順暢，并掌握技巧，多練習，而不是覺得自己沒力氣就不練了。

5?? 正位的誤區(qū) ?♀?
很多人認為練習時手或腳擺正才是對的，比如山式站立必須雙腳平行。但實際上，這只是我們的“理想狀態(tài)”。例如，小腿外翻的女生，如果強行將腳擺在中正位，可能會導致膝關節(jié)或髖關節(jié)的代償或磨損，應多練習恢復脛骨活動度，這需要老師的正確引導。

相關知識

你必須了解的瑜伽基本常識
孕婦瑜伽 孕婦初學瑜伽的知識
你需要了解的瑜伽飲食知識
瑜伽小知識
瑜伽知識
瑜伽知識 初學者必須知道的瑜伽常識
你不得不知的瑜伽知識 練習瑜伽的一些技巧
瑜伽常識 防止瑜伽發(fā)生損傷的小常識
瑜伽用品 瑜伽墊和瑜伽服的選擇知識
瑜伽常識 六種學習瑜伽必知的呼吸法

網(wǎng)址: 瑜伽小知識：你真的了解瑜伽嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview179261.html