如何減掉腰部?jī)蓚?cè)的贅肉？大家都知道很多減腹部的方法，可是有些女性偏偏就是腹部不胖，腰部?jī)蓚?cè)的贅肉卻十分的多，這樣可怎么辦呢？和小編一起來(lái)討論一下減掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉的方法。

　　如何減掉腰部?jī)蓚?cè)的贅肉？

　　一、端正走路的姿勢(shì)。我們?cè)谛凶咦⒌臅r(shí)候要保持一個(gè)正確的姿勢(shì)。抬頭挺胸，擺動(dòng)手臂，可以帶動(dòng)髖部的運(yùn)動(dòng)。

　　二、自由轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。雙腿站直，與肩同寬，然后左右轉(zhuǎn)體，每天至少20-30次，可以質(zhì)疑鍛煉到腰部?jī)蓚?cè)的贅肉。

　　三、站直雙腿，雙手伸直交握在頭頂上，然后身體向一邊使勁彎，堅(jiān)持10秒，然后轉(zhuǎn)向另一邊，每天堅(jiān)持交替做20-30次。

　　四、注意每天吃完飯后，不要立即就坐下或者躺下，最好是站立。半個(gè)小時(shí)后再坐或者躺。

　　五、平時(shí)生活中注意保持身材，不要吃太多高熱量的東西，晚上不要吃夜宵。

　　大家可以在試一下，效果還算不錯(cuò)，但是要擺正心態(tài)，因?yàn)榭窟\(yùn)動(dòng)減掉腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，需要一個(gè)長(zhǎng)期的時(shí)間，尤其是稍微有點(diǎn)發(fā)胖就在腰部?jī)蓚?cè)體現(xiàn)的，那么一定要堅(jiān)持每天鍛煉，才能減掉腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，并且保持體形。

　　如何減掉腰部?jī)蓚?cè)的贅肉還有一個(gè)更快速的方法就是溶脂針，溶脂針是對(duì)局部減肥最有效的最快速的方法，而且不易反彈，不用手術(shù)，但是相對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，成本要高一些。大家也可以根據(jù)自身的實(shí)際情況，考慮一下這種減掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉的方法。

　　預(yù)防腰腹長(zhǎng)贅肉的5個(gè)技巧

　　1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

　　2、中藥瘦小腹

　　中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。

　　3、海鹽按摩法

　　洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵?，可以感覺(jué)到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。

　　5、床上轉(zhuǎn)體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微開(kāi)始發(fā)熱發(fā)汗。（參考網(wǎng)站：全球醫(yī)院網(wǎng)）

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