現(xiàn)在大部分的人都想擁有好身材，而減肥也是一直很熱門的話題。每個(gè)人的減肥目的都不一樣，有些人只是單純的想把體重降下來(lái)，而有些人則是為了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等?，F(xiàn)在大部分人都有著長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣，也正是這種不良的習(xí)慣導(dǎo)致身材變形，小肚腩和大象腿最容易出現(xiàn)。每個(gè)人都想要擁有好身材，如果一定要說(shuō)想瘦哪個(gè)部位，想必大部分人都想瘦腹部吧？

腹部是最容易展現(xiàn)身材比例的地方，如果腹部的脂肪過(guò)多，不僅影響身材美感，還會(huì)影響穿衣搭配。比如瘦一點(diǎn)的褲子穿不上，露肚臍裝也不敢穿等。在身體發(fā)胖過(guò)程中，腹部也是最先開(kāi)始變胖的，而在減肥過(guò)程中，腹部的脂肪又是最難減的。有些人堅(jiān)持減肥一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)自己身體各部位都在瘦下來(lái)，唯獨(dú)腹部沒(méi)有看到什么瘦下來(lái)的痕跡。所以說(shuō)，腹部脂肪是大部分減肥者優(yōu)先想瘦下來(lái)的部位，

小肚腩之所以容易形成，其實(shí)跟一個(gè)不良習(xí)慣有很大的關(guān)系，那就是長(zhǎng)期久坐。這個(gè)習(xí)慣是現(xiàn)在絕大部分人都養(yǎng)成的一種不良習(xí)慣，有些人是沒(méi)辦法，比如辦公室上班族，每天朝九晚六的工作時(shí)間，不得不久坐在辦公室。腹部本來(lái)就是很容易囤積脂肪的部位，再加上長(zhǎng)期久坐，脂肪就更容易囤積在腹部，所以，人在變胖的時(shí)候，腹部是最為明顯的。腹部脂肪超標(biāo)，不僅會(huì)影響身材，更嚴(yán)重的危害是影響身體健康。

腹部脂肪過(guò)多會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)巨大的危害，因?yàn)楦共恐静粌H有皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪，這一點(diǎn)是對(duì)健康造成影響的關(guān)鍵。內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，影響心血管，誘發(fā)心血管疾病，還會(huì)使血壓上升，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)等等，這些危害對(duì)身體來(lái)說(shuō)無(wú)疑是“致命”的。

也有人知道腹部脂肪過(guò)多的危害，也有人堅(jiān)持練腹，可就是沒(méi)能把小肚子瘦下來(lái)。在瘦小肚子過(guò)程中，其實(shí)很多人都陷入了各種誤區(qū)而導(dǎo)致瘦腹失敗，下面就跟大家說(shuō)一說(shuō)最常見(jiàn)的3個(gè)誤區(qū)，看看你有沒(méi)有中招？

誤區(qū)1：用特定動(dòng)作來(lái)練腹

怎么理解呢？比如用卷腹、仰臥起坐、平板支撐等來(lái)練腹從而達(dá)到減腹的目的。在瘦腹過(guò)程中，也有很多朋友會(huì)問(wèn)，什么動(dòng)作才能減掉肚子呢？其實(shí)，用針對(duì)腹部的動(dòng)作去瘦腹，這做法是錯(cuò)誤的，大部分人都不知道自己做錯(cuò)了。很多針對(duì)腹部的鍛煉動(dòng)作都屬于力量訓(xùn)練，對(duì)減掉腹部脂肪的作用非常小，也就是說(shuō)不能幫你減掉小肚子。大部分動(dòng)作是練腹肌的，對(duì)瘦腹沒(méi)什么作用。而脂肪是油性物質(zhì)，在減肥過(guò)程中是全身性的，也就是說(shuō)體內(nèi)脂肪是整體被減掉的，不能局部減脂。所以，想要減掉小肚腩，不應(yīng)該去做針對(duì)腹部的鍛煉動(dòng)作，方向都選錯(cuò)了，難怪無(wú)法減掉小肚腩。應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，增加身體熱量消耗，促進(jìn)燃脂效率，才能有效的減掉小肚腩。

誤區(qū)2：涂瘦腰霜來(lái)瘦腹

現(xiàn)在的人都很懶，不愿意運(yùn)動(dòng)，特別是在寒冷的冬天，更愿意待在被窩里。于是，有些自稱“減肥神器”的產(chǎn)品就出現(xiàn)了，還打著口號(hào)：專為懶人定制。事實(shí)上，超過(guò)99%的減肥產(chǎn)品都是營(yíng)銷噱頭，沒(méi)有作用，對(duì)身體健康會(huì)造成影響。

給小肚子大的懶人定制，瘦腰霜就誕生了。很多人都覺(jué)得瘦腰霜有效果，因?yàn)榘阉吭诙亲雍脱希蜁?huì)出現(xiàn)火辣辣的感覺(jué)，也會(huì)讓身體流汗。于是，有人覺(jué)得，身體發(fā)熱并流汗，這不就是運(yùn)動(dòng)時(shí)候的效果嗎？如果你這么想就太天真了。涂了瘦腰霜之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，那是由于辣椒素的作用。它能擴(kuò)張血管，提高血液流動(dòng)的速度，讓身體發(fā)熱。但是，這跟運(yùn)動(dòng)發(fā)熱是兩種不同的事情。因?yàn)槔苯匪貙?duì)身體的刺激僅限于皮膚表層，是你的皮膚發(fā)熱，根本沒(méi)有深入到脂肪，所以，這對(duì)減脂來(lái)說(shuō)沒(méi)一點(diǎn)作用，最多能帶來(lái)些心理安慰。

誤區(qū)3：穿束腰神器

束腰瘦身方法曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)，只需穿上束腰，能輕松減掉小肚子，就算是現(xiàn)在，也有很多網(wǎng)紅博主依然還在推薦所謂的“束腰神器”。于是，很多人都被誤導(dǎo)，每天穿著束腰，把腰腹捆得緊緊的，連呼吸都困難，但是為了能減掉小肚子，這點(diǎn)憋屈就忍了。也有人穿了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，腰部的確是瘦了，那么長(zhǎng)期穿束腰真的能瘦嗎？如果你明白脂肪是油性物質(zhì)，你就會(huì)排除這個(gè)想法了。

穿束腰不但不能減掉小肚子，反而會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)影響。長(zhǎng)期穿束腰，腰部瘦了？其實(shí)并不是，這是一種錯(cuò)誤。因?yàn)榇┥鲜?，壓力?huì)把腰腹緊緊包裹起來(lái)，會(huì)導(dǎo)致核心部位體溫上升，導(dǎo)致水分流失，所以，穿束腰減掉的是大量水分，脂肪還是沒(méi)被消除。腰腹看起來(lái)是瘦了，實(shí)則還是沒(méi)變，甚至體內(nèi)水分大量流失后，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降，容易導(dǎo)致反彈，之后會(huì)讓身材越來(lái)越胖。穿束腰還會(huì)限制血液和供氧循環(huán)，對(duì)呼吸造成影響，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致器官退化，所以，這么危險(xiǎn)的束腰，你確定還要穿嗎？

如何正確減掉腹部多余贅肉，讓腹部恢復(fù)平坦呢？做好下面3件事情！

第一件事情：合理控制飲食

導(dǎo)致身材變胖的根源是什么？其實(shí)不用我說(shuō)大家都知道，那就是吃的東西太多，每天攝入的熱量太多，導(dǎo)致身體無(wú)法消耗掉，就會(huì)形成脂肪，身材也因此變胖。想要減掉腹部多余贅肉，就要從根源上解決問(wèn)題，所以，合理控制飲食，減少熱量攝入，是消除腹部脂肪最關(guān)鍵的因素。

調(diào)整以前的飲食習(xí)慣，并進(jìn)一步改善飲食計(jì)劃。在原基礎(chǔ)上減少熱量攝入，多吃有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，比如蔬菜。少吃油膩高熱量食物，比如炸雞漢堡、奶茶飲料、燒烤等等。當(dāng)然，也要把不良的飲食習(xí)慣改正，比如三餐不正、愛(ài)吃宵夜、愛(ài)吃零食、節(jié)食等。只有合理控制飲食，減少每天熱量的攝入，才能幫你更好的減掉小肚子。

第二件事情：堅(jiān)持做中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

在我們學(xué)會(huì)控制飲食，減少熱量攝入后，就要進(jìn)一步擴(kuò)大體內(nèi)熱量消耗，來(lái)促進(jìn)瘦腹的速度，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是不二之選。運(yùn)動(dòng)是最直接，也是最有效的燃脂方式。當(dāng)然，為了減掉腹部的頑固脂肪，如果去做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，比如走路散步，那么燃脂的效果就不高，瘦腹的效率很低。所以，我們要選擇中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以有氧+力量相結(jié)合的訓(xùn)練方式，不僅能有效燃脂，還能幫你更好的塑造身材。如果單純的做有氧運(yùn)動(dòng)，瘦腹的效果可能會(huì)降低，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉一定程度的流失，而肌肉能促進(jìn)新陳代謝，提高燃脂效率，所以，如果想更快的瘦腹，那么就建議大家用有氧+力量相結(jié)合的訓(xùn)練方式。當(dāng)然，你也可以只做有氧運(yùn)動(dòng)，但要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能促進(jìn)燃脂效率。

第三件事情：要睡好

睡覺(jué)能夠減肚子？是的，從某種意義上講，充足的睡眠時(shí)間有利于提高基礎(chǔ)代謝，提高身體燃脂效率。如果經(jīng)常熬夜，那么就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，抑制瘦素的分泌，提高皮質(zhì)醇的分泌，基礎(chǔ)代謝會(huì)因此而下降。

而提高睡眠質(zhì)量則能夠促進(jìn)體內(nèi)激素分泌正常，還能提高生長(zhǎng)激素的分泌，并讓代謝保持在正常水平。所以，提高睡眠質(zhì)量，每天要睡好，也是提高瘦腹的關(guān)鍵因素。無(wú)論是為了減掉小肚子，還是為了身體健康，你都應(yīng)該保證睡眠質(zhì)量！每天保證睡足7-8個(gè)小時(shí)，不要熬夜，晚上11點(diǎn)前入睡。

總結(jié)：

腹部脂肪其實(shí)也沒(méi)有那么難減，只要用對(duì)方法，減少犯錯(cuò)，就能減掉腹部多余贅肉。減肚子實(shí)際上就是減脂，而在減脂過(guò)程往往都是全身性減脂，不存在局部減脂，而引起肥胖的主要原因又是攝入過(guò)多熱量，所以，想要更快地減掉小肚子，那么三件事情都要做好，也就是上面所講的三件事：控制飲食、選擇正確的運(yùn)動(dòng)、睡好。每天堅(jiān)持把這三件事情都做好，腹部多余贅肉就能更快地減掉！

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