令人尷尬的夏天終于過去了，好身材的MM們雖然戀戀不舍，但身材不夠完美的MM們可是長吁了一口氣。美麗涼爽的秋日正是減肥的大好時機，如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎營養(yǎng)的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3～7公斤！不過要達到良好的減肥效果，3QU提醒你在開始之前要注意以下幾點：

　　? 此餐單提供的熱量不超過1000大卡，因此請勿長期使用，以免造成營養(yǎng)不良；

　　? 請完全遵守餐單組合，請勿隨意增加或減少食物；

　　? 每周請泡澡或足浴最少2次，經(jīng)常泡澡可以有效地促進新陳代謝，同時有利于皮膚的美容。

　　? 可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細紋。

　　如果你記住了以上事項，那么就趕快來看神奇的減肥餐單吧！

　　Day 1－3

　　早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。

　　·水果2個(可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)

　　·大番茄2個加一條小黃瓜

　　·水果番茄15粒加三條小黃瓜

　　·其它蔬菜類一碗

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強腸胃功能。

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

　　·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

　　午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！

　　晚餐：請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

　　晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。

　　Day 4～7

　　早餐：請繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質(zhì)，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

　　晚餐：請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

Day 8～10

　　早餐：請遵循第一天至第三天的餐單

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

　　·瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

　　午餐后請補充符合維他命。

　　在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個組合。

　　·清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟；

　　·去皮雞腿一支；

　　·清蒸魚一條(小)，或5片生魚片；

　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟；

　　·豆腐2塊

　　以上餐單以10天為一個循環(huán)，可堅持使用直到達到理想體重。如出現(xiàn)不適請停止使用；如你想減重10公斤以上，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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