所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周圍畫一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會(huì)太累就可以達(dá)到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘.跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。跑步，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。

1原地跑步減肥法

作為一種鍛煉方法原地跑步不僅能夠消耗身體能量，幫助人們減肥，同時(shí)它還能夠保護(hù)人們的心血管功能，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中肌肉在不斷的收縮，進(jìn)而加快了血液循環(huán)，不僅防治動(dòng)脈硬化同時(shí)還提高了血管彈性。同時(shí)還提高了呼吸系統(tǒng)的能力，在運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了肺部攜氧的功能。除此之外，在原地跑步過程中會(huì)排泄大量的汗液，所以它還能夠促進(jìn)身體毒素的排出。

2快走和跑步哪個(gè)減肥效果好

快走和跑步雖然都能夠幫助人們減肥，但是它們減肥的效果是有差別的。首先可以根據(jù)跑步的時(shí)間來選擇，一般情況下快走需要一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于跑步40分鐘所消耗的熱量，所以在運(yùn)動(dòng)中跑步能更容易消耗體內(nèi)的脂肪。不過大多數(shù)人都可以進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，而跑部不是和一些心臟負(fù)擔(dān)過重的人們，比如心臟病、冠心病的患者，當(dāng)身體健康受到威脅時(shí)最好選擇快走。

3怎么跑步減肥效果好

要想跑步減肥效果好首先要經(jīng)常改變自己跑步的方式、時(shí)間，因?yàn)殚L期堅(jiān)持一層不變的話會(huì)使身體適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)而新陳代謝也就變慢。其次要把握一個(gè)時(shí)間，因?yàn)椴⒉皇桥艿臅r(shí)間越長就越能減肥，一般運(yùn)動(dòng)40分鐘就能夠達(dá)到預(yù)期效果，而長時(shí)間跑步的話還會(huì)使身體過于疲勞。除此之外不僅要跑步，還需要嘗試其他運(yùn)動(dòng)方法，比如說游泳、練習(xí)瑜伽、跳繩等。

4每天晚上跑步可以減肥嗎

每天晚上跑步是可以幫助人們減肥的，但是在跑步時(shí)要注意最少要跑40分鐘，因?yàn)橹挥羞_(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能釋放體能的熱量，進(jìn)而加速脂肪的燃燒。而晚上跑步不僅能夠幫助人們瘦身，同時(shí)還能夠釋放身心壓力，緩解肌肉的緊張感。這對(duì)于睡眠質(zhì)量差的朋友來說，還能夠幫助他們改善失眠的癥狀，不過對(duì)于減肥的朋友來說，其實(shí)每天跑步也要控制自己的食量。

5原地跑步和跑步一樣嗎

原地跑步和跑步雖然都是一種鍛煉方式，但它們是存在差異的，在運(yùn)動(dòng)過程中人們體驗(yàn)到的溫度、濕度以及氣壓都不同，所以跑步帶來的影響也不同。一般來說建議人們?nèi)敉馀懿?，因?yàn)閼敉獠粌H空氣清新，而且還會(huì)給人們一點(diǎn)點(diǎn)向前運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，提高跑步的時(shí)間。其次原地跑步很難放松肌肉，沒有像戶外跑步那樣肆無忌憚，而且原地跑步需要花費(fèi)更多的時(shí)間才能達(dá)到與跑步消耗相同的熱量。