今天來給大家分享一下關(guān)于原地跑步法（原地跑步教程視頻）的問題，下面是對此問題的歸納整理，希望對您有所幫助，可以解決您遇到的問題，讓我們一起來看看吧。

原地跑步的正確姿勢

原地跑步的正確姿勢是什么？適時運(yùn)動更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動中也要注意補(bǔ)充水分。要合理安排鍛煉時間，鍛煉有利于增強(qiáng)體質(zhì)。下面跟我一起看看原地跑的正確姿勢吧。

原地跑步的正確姿勢1

一、原地正確的跑步姿勢

1.微微抬頭，眼睛直視前方，放松頭頸部肌肉，挺胸收腹，屈肘，雙手握拳，手臂自然前后擺動，向前揮桿時雙手微微向內(nèi)擺動，向后揮桿時手肘微微向外擺動，做到“向前揮桿時不露肘，向后揮桿時不露手”；

2.下肢向前擺動時，大腿盡量抬高，使腳離地至少20厘米。小腿會自然放松下垂，腳尖輕輕抬起腳跟，腳跟不著地。利用反彈力使動作有節(jié)奏。簡而言之，原地跑步時要放松舒適，讓身體各部位的動作得到有效協(xié)調(diào)，保持良好的平衡姿勢。

二、注意事項(xiàng)

1、為了避免腳踝扭傷等運(yùn)動損傷，應(yīng)選擇相對平坦的場地。如果是硬水泥地面，可以在鞋里墊海綿墊保護(hù)。

2.除了室內(nèi)通風(fēng)良好，還要注意呼吸的方法和節(jié)奏。原地跑步時，可以開始用鼻子呼吸，然后用鼻子和半張嘴同時呼吸(吸氣時腹部隆起，使橫膈膜下降，呼氣時腹部下沉，使橫膈膜上升)。

3.呼吸頻率應(yīng)與原地跑頻率相匹配，采用兩步呼吸兩步呼吸或三步呼吸三步呼吸的節(jié)奏。盡量呼吸充分順暢；而不只是多呼吸幾次，不要去注意呼吸的深度和節(jié)奏。后者不僅會減少每次吸入量，還容易引起呼吸肌痙攣和腹痛。

4.跑步前做3-5分鐘的熱身活動。也就是先進(jìn)行熱身運(yùn)動，通過人體的一系列綜合動作，逐漸拉伸肌肉。所有關(guān)節(jié)都是活動的，這樣心臟才能適應(yīng)原地跑步的‘運(yùn)動狀態(tài)’。原地跑步結(jié)束后，應(yīng)有3-5分鐘的整理放松活動，使肌肉放松，以利于體力恢復(fù)，避免運(yùn)動后肌肉酸痛。

原地跑的正確姿勢2

一、頭部姿勢

頭微微抬起，眼睛直視前方，頭頸部肌肉放松。

二、手臂姿勢

挺胸收腹，手肘彎曲，肩膀微抬，手臂彎曲90度，自然地前后擺動，向前擺動時手微向內(nèi)，向后擺動時手肘微向外，做到“擺前不露肘，擺后不露手”。這就決定了你跑步的效率，降低了安全性。還有，當(dāng)你跑累了的時候，注意不要聳肩?？梢該u搖肩膀，放松一下。

三、腿部姿勢

下肢向前擺動時，大腿盡量抬高，使腳離地至少20厘米。這樣可以使腹肌緊張，腹部上抬，呼吸均勻、纖細(xì)、充分、有節(jié)奏。

但是抬腿要適度，不能盲目追求步幅和頻率。加大步幅必然導(dǎo)致起跳時間長，重心波動大，落地力重，久而久之會增加對人體的震動，帶來不必要的傷害。

第四，落地姿勢

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，腳跟抬起，腳跟不著地。利用反彈力，動作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人跑步的時候習(xí)慣全腳掌著地。其實(shí)這種落地方式并不科學(xué)，因?yàn)槁涞貢r沒有緩沖，給身體帶來很大的沖擊。

此外，避免內(nèi)部和外部張開。跑步時，腳會以“內(nèi)八字”或“外八字”著地，所以膝蓋和腳趾不能保持同一方向，會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長此以往容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

原地跑和慢跑有區(qū)別嗎？

1.表面上看，是不一樣的。

原地跑是指在一個很小的空的空間內(nèi)，繞著你的站畫一個圈，而人站在圈里，像站著不動一樣跑，把腿往上推，使全身處于一種類似跑步的狀態(tài)。跑步大多是指戶外跑步，場所很多，也是實(shí)實(shí)在在的跑步動作，而不僅僅是原地這樣的跑步狀態(tài)。

2.其實(shí)無論是原地跑步還是戶外跑步都可以起到一定的鍛煉作用。不能說戶外跑或者原地跑更好，只能說適合不同身體基礎(chǔ)的人和需求。原地跑的好處是簡單易行，不受場地限制。下雨天也可以隨時鍛煉。

戶外跑步雖然減脂效果更好，但是更自由多變，而且受地理環(huán)境的影響，比如崎嶇的地形，很容易受傷。3.從減脂效果來說，原地跑步肯定是有效的，燃脂程度高于快走，低于慢跑。

原地跑不如戶外跑。室外跑和原地跑最大的區(qū)別就是風(fēng)阻和摩擦力。克服阻力做功需要更多的動力。如果是越野跑，還需要躲避障礙物和海拔升降，對體力要求更高。

而且戶外跑步不僅可以訓(xùn)練負(fù)責(zé)抬起大腿的股四頭肌，還可以訓(xùn)練臀部和大腿后側(cè)負(fù)責(zé)推動身體前進(jìn)的肌肉。訓(xùn)練肌肉寬，燃脂效果好。但是原地跑的時候主要動作是逆著重力向上跑，沒有側(cè)向位移，所以主要訓(xùn)練的只是髂腰肌和股四頭肌，不能有效練臀部，訓(xùn)練的肌肉群比戶外跑少，燃脂能力自然會大大下降。

擴(kuò)展信息:1。跑步后不要坐下休息。眾所周知，跑完步后，很容易感到疲憊和疲倦，會感到氣喘吁吁，全身肌肉酸痛。

但是，即使感到酸痛，也不能馬上坐著休息。因?yàn)檫@樣會影響我們腿部的血液回流，甚至影響整個血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，加重我們身體和肌肉的疲勞。

尤其是長跑之后，更容易發(fā)生。一般跑完步后要慢慢走幾分鐘，或者做一些拉伸放松的活動，或者多做深呼吸，盡可能幫助肌肉緩解疲勞。

2.跑步后不要馬上洗澡。很多人跑完步覺得黏黏的，想馬上洗澡。

其實(shí)這是錯誤的，不科學(xué)的。跑步時，會加快我們體內(nèi)的血液回流速度；跑完步，我們都出汗，身體里放出大量的熱量，身體上的毛細(xì)血管是打開的。

如果馬上洗熱水澡，皮膚和皮膚的血液循環(huán)會不斷加快，可能導(dǎo)致身體其他器官供血不足，導(dǎo)致缺氧；如果馬上洗冷水澡，會導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，容易降低身體抵抗力，引發(fā)感冒、腹瀉等疾病。和洗冷水澡類似，跑步后也不能馬上進(jìn)入空調(diào)空房間。

因?yàn)橐矔屍つw緊繃出汗，容易降低免疫力，引發(fā)感冒。正確的做法是跑步30分鐘后適當(dāng)擦汗，待身體自然冷卻后再去冷氣房或洗冷水澡。

3.跑步后不能馬上喝冷飲。跑步的時候，我們的身體會排除大量的汗水，沒有更多的水分補(bǔ)充，會讓我們在結(jié)束后感到口干舌燥，同時身體內(nèi)部也會感到發(fā)熱。

有些人會在跑完步后馬上引用大量冷水來撲滅心中的火，解決缺水問題。但是這樣會讓我們的咽喉、食道等器官在高溫下遇冷突然收縮，導(dǎo)致腹瀉、嘔吐，甚至胃痙攣。

對于腸胃不好的人，比如腸胃虛寒的人或者身體虛弱的人，也會引起一些腸胃疾病。要注意。運(yùn)動后盡量不要直接喝涼水或者吃點(diǎn)冷飲。

百度百科:跑步。

原地怎么跑，跑多久。

原地跑是指一個小空的房間，任何場地，圍繞你的站畫一個圈，人站在圈里，像站著不動一樣跑。把腿往上推，讓全身保持類似跑步的狀態(tài)，這樣就不會太累，也可以減肥。對于剛開始跑步的人，建議原地跑15分鐘。習(xí)慣了之后，就可以逐步增加原地跑步時間了。

運(yùn)動技能

1.跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)

剛開始的時候，眼睛是先看電視或者聽音樂，讓手臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳在原地慢慢走。這種在同一個地方行走，大約需要1分鐘，讓身體先動起來。記住，在整個跑步過程中，要堅(jiān)持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，這樣才能有效保護(hù)你的氣管。

然后慢慢加快擺臂的頻率，同時腳的頻率也加快，就變成了一種快走。此時雙手從肋骨兩側(cè)向胸前雙手?jǐn)[動。不要握拳，放松，然后掌心向下，揮桿方向也和身體垂直。預(yù)熱階段可以在大約4分鐘內(nèi)完成。此時身體已經(jīng)基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)，可以開始跑步了。

2.跑步第二階段:慢跑階段(5分鐘)

這時候雙手的動作可以很容易地轉(zhuǎn)回身體兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。這時候一定要放松，手可以隨著步法的頻率舒服的移動。千萬不要和身體較勁，要協(xié)調(diào)。把興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)到你面前的電視上。不要總想著跑步，讓跑步成為看電視的輔助運(yùn)動。

3.跑步第三階段:勻速耐力跑階段(60分鐘)

在60分鐘的跑步過程中，最重要的是轉(zhuǎn)移跑步時頭腦的興奮。不要總想著跑步，而是把興奮轉(zhuǎn)移到用眼睛看的電視節(jié)目或者用耳朵聽的音樂上。去體驗(yàn)電視里的情節(jié)或者感受音樂的美妙旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動。這樣你會發(fā)現(xiàn)，連續(xù)跑60分鐘并不是不可能完成的任務(wù)。

原地跑有什么好處？

1.如果每天堅(jiān)持在同一個地方跑步，會緩解高血脂、高血壓等各種亞健康狀態(tài)。

2.跑步可以改善人體血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，使人在繁忙的工作下精神狀態(tài)得到顯著改善。跑步時，安靜時冠狀動脈血流量可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200~1400毫升。

長期堅(jiān)持慢跑的人，心肌營養(yǎng)明顯改善，心肌強(qiáng)化增厚，器官功能改善。3.跑步對中老年人維持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，防止肌肉萎縮，預(yù)防冠心病、高血壓、動脈硬化等都有積極的作用。

4.跑步時吸入的空量比* * * *時多幾倍，使肺部得到充分活動，可有效防止肺組織彈性功能的下降，提高人體攜氧和利用氧氣的能力，增加呼吸效率。5、跑步可以消耗身體更多的能量，肌肉長時間做功，自然消耗體內(nèi)脂肪，同時增加肌肉。

這對減肥、控制體重、預(yù)防肥胖都是非常有益的。此外，跑步還可以加快血液流動，大大降低血清中過多的膽固醇和甘油三酯，可以改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，有助于預(yù)防動脈硬化和冠心病。

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原地跑步是鍛煉的好方法嗎

原地跑是現(xiàn)在非常流行的一種跑步方式。每天下班后可以邊跑步邊看電視，既能鍛煉身體，又不會耽誤看電視的時間，還不用擔(dān)心天氣。

原地跑雖然好，但是一定要掌握正確的原地跑方法和姿勢，才能達(dá)到最佳的鍛煉健身效果，尤其是跑步的時候，一定要穿一雙舒適的有減震效果的運(yùn)動鞋，千萬不要光腳跑。赤腳越重，傷害越大。很多人認(rèn)為原地跑就是原地跑。堅(jiān)持了一段時間，效果不是很好。

其實(shí)就是這個原因。單純原地跑步，運(yùn)動太單調(diào)枯燥，在家鍛煉很隨意，很難達(dá)到預(yù)期效果。因此，如果你準(zhǔn)備原地跑步，你需要掌握正確有效的跑步方法和技巧。

原地跑步的正確方法:原地跑步減肥法分解為一小時不間斷的腿部跑步，加上上半身運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步中的單上臂擺動是一件非?？菰锏氖虑?，連續(xù)單臂擺動一個小時會非常累。

所以正確的跑步方法可以更好的促進(jìn)減肥。5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘。剛開始看電視的時候可以讓手臂在肋骨兩側(cè)擺動，然后原地慢慢走。

這樣走大約需要1分鐘，讓身體先動起來。然后，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳的頻率也加快，變成快走。

此時雙手從肋骨兩側(cè)擺動到胸前雙手?jǐn)[動。不要握拳，放松，然后掌心向下。這個動作有點(diǎn)像揉面，感覺像往下壓。慢跑5分鐘，步行4分鐘后，讓配速加快，逐漸由步行變?yōu)榕懿健?/p>

這時候跑步的速度一定不能太快，也不要急促地呼吸，以免上火。雙手的動作可以很容易地轉(zhuǎn)回身體兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。

可以把興奮轉(zhuǎn)移到電視上，把跑步變成看電視的輔助運(yùn)動，這樣你會發(fā)現(xiàn)自己沒那么累了。耐力跑60分鐘后，進(jìn)入耐力跑階段。

60分鐘的跑步過程對每個人來說都具有挑戰(zhàn)性。在跑步的過程中，最重要的是學(xué)會轉(zhuǎn)移跑步時大腦的興奮感。

提醒大家，最好不要選節(jié)奏慢的電視劇，不然跑步會出奇的累。建議選擇快節(jié)奏的影視作品。只要能正確跑步，掌握跑步技巧，短時間內(nèi)就能瘦下來。

所以這種方法，特別適合那些宅女，不出門也能獲得減肥的效果，宅女們趕緊行動吧。原地跑的優(yōu)缺點(diǎn)原地跑所需的空之間的空間很窄，所以對場地的要求不高，跑步時經(jīng)常需要抬腿鍛煉腿部肌肉。

原地跑步時有很強(qiáng)的跑步節(jié)奏，能給我們帶來一定的愉悅體驗(yàn)。原地跑也可以提高跑步速度，比如原地跑可以從一次64步提高到120步，消耗大量體能，還可以減肥。

原地跑步減肥不得不說是一種相對經(jīng)濟(jì)的減肥方式。它幾乎不需要購買任何設(shè)備，更不用說場地費(fèi)和培訓(xùn)費(fèi)了。只要找到合適的場合，就可以開始運(yùn)動減肥了。可以說是最便宜最快的減肥方法。

其實(shí)，在劇烈的有氧運(yùn)動后，它可以有效地燃燒我們體內(nèi)的葡萄糖，使一些糖類成分轉(zhuǎn)化為新的能量，被人體消耗掉。最終的結(jié)果就是我們會瘦下來。

建議大家在原地跑步減肥的過程中，盡量堅(jiān)持跑步和飲食控制相結(jié)合。這樣做，可以有效調(diào)整體內(nèi)熱量的平衡，不僅減肥成功，而且不太容易反彈。原地跑步可以減肥，但如果持續(xù)時間非常短，效果會大打折扣。

運(yùn)動能有多大程度的減肥效果？研究表明，只要堅(jiān)持40分鐘以上，就能燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。在同一個地方跑步超過40分鐘通常會導(dǎo)致出汗。此時體內(nèi)大量水分流失，需要通過大量喝水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑形的作用。

但需要注意的是，原地跑對膝關(guān)節(jié)的要求很高。如果你有膝關(guān)節(jié)損傷或者膝蓋有問題，最好不要原地做劇烈的跑步。如果每天堅(jiān)持在同一個地方跑步，可以緩解高血脂、高血壓等各種亞健康狀態(tài)。

原地跑步可以讓我們更有精神，讓人感到放松。原地跳躍的運(yùn)動技巧:跑步第一階段:熱身階段開始(5分鐘)，眼睛先看電視或聽音樂，讓手臂在身體兩側(cè)自然擺動，然后雙腳慢慢原地行走。這種原地行走需要1分鐘左右，讓身體先動起來。

記住，在整個跑步過程中，要堅(jiān)持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，這樣才能有效保護(hù)你的氣管。然后慢慢加快擺臂的頻率，同時腳的頻率也加快，就變成了一種快走。此時雙手從肋骨兩側(cè)向胸前雙手?jǐn)[動。不要握拳，放松，然后掌心向下，揮桿方向也和身體垂直。

預(yù)熱階段可以在大約4分鐘內(nèi)完成。此時身體已經(jīng)基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)，可以開始跑步了。跑步第二階段:慢跑階段(5分鐘)。這時，手的動作可以很容易地轉(zhuǎn)回身體兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。

這時候一定要放松，手可以隨著步法的頻率舒服的移動。千萬不要和身體較勁，要協(xié)調(diào)。

把興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)到你面前的電視上。不要總想著跑步，讓跑步成為看電視的輔助運(yùn)動。

然后你會發(fā)現(xiàn)你并不太累。跑步第三階段:勻速耐力跑(60分鐘)階段是我們60分鐘跑步過程中最關(guān)鍵的。

現(xiàn)在很多人喜歡運(yùn)動，這是一種非常好的健身方式，也是一種非常好的生活方式。它對我們的健康保健非常好，可以幫助我們鍛煉身體。原地跑步是一個特別好的方式。讓我們來看看如何原地跑。

熱身階段

剛開始要用眼睛看電視或聽音樂，讓手臂在身體兩側(cè)自然擺動，雙腳原地慢慢走，熱身一分鐘左右，然后加快擺動手臂的頻率，雙腳的步伐也會加快，轉(zhuǎn)為快走。雙手在胸前擺動，但不要握拳，放松，掌心向下熱身4分鐘。這個時候，你的身體已經(jīng)基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)。

慢跑階段

雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動，身體放松協(xié)調(diào)。長時間在同一個地方跑步很無聊，可以專心看電視或者聽音樂，不會累，也容易堅(jiān)持。在整個跑步過程中，我們應(yīng)該堅(jiān)持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，這樣才能有效地保護(hù)氣管，而且這樣對我們的肺部也是相對健康的。如果能堅(jiān)持，就能讓身體健康，提高體質(zhì)。

恒速或變速耐力跑

在同一個地方跑30分鐘，配速可以換。關(guān)鍵是轉(zhuǎn)移大腦的興奮度，這是看電視的輔助運(yùn)動。沒有大腦的機(jī)械運(yùn)動，這將是輕松而不是負(fù)擔(dān)。長期堅(jiān)持一定會強(qiáng)身健體，減肥。這個方法特別好。可以幫助我們有效的提高身體素質(zhì)，抵御疾病的侵襲。這是我們不能錯過的。

上面我們已經(jīng)給你介紹了原地跑步的方法。我們可以發(fā)現(xiàn)原地跑步是一種非常好的保健方法。我們完全可以通過這個方法鍛煉身體。如果我們想讓自己變得健康，那就不能錯過原地跑步的方法。

原地跑步減肥

原地跑步減肥很常見。跑步減肥的時候，要注意方法。不能隨意跑，跑的時候要掌握好時間。如果不掌握跑步的時間，對身體不好。下面我們來看看正確的原地跑步減肥方法。

原地跑步減肥1

1.每晚在同一個地方跑步1小時。

2、在原有的跑步中，加入上肢組合運(yùn)動。這樣可以在加速脂肪燃燒的同時，有效減少臉上、后背、上臂、腰部、男性胸部的脂肪。

3、裹著腰帶跑步，可以更有效的燃燒脂肪。每天在同一個地方跑步時，如果想更有效的燃燒腹部和腹部脂肪。如果一個男人想燃燒胸前多余的脂肪，我建議你系上腰帶跑步。它的原理其實(shí)很簡單:將腰帶纏繞在身上，可以減少跑步時腹部、胸部、胃部的熱量流失，從而更有效地加速脂肪的燃燒。

男性胖友帶著皮帶跑一個小時可以更有效的燃燒脂肪，白癜風(fēng)可以治愈嗎，從而達(dá)到更好的減肥效果？特別是對于減少讓我們男性胖友自慚形穢的胸部脂肪有很好的效果。

4.以恒定的速度運(yùn)行。這一階段將持續(xù)60分鐘。這時候電視和音樂可以起到轉(zhuǎn)移注意力的作用，可以讓一小時的鍛煉不再枯燥冗長。

原地跑步減肥2

原地跑步減肥注意事項(xiàng):

1.你不能不穿鞋跑步。一雙合適的跑鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好有腳墊。最好不要赤腳跑步。赤腳跑步會讓小腿承受更多的力，對腳的傷害很大。而且重量越大，傷害越大。

2.晚上跑步后最好不要吃任何東西。如果你真的餓了，你可以吃點(diǎn)水果。

3.跑步一定要和飲食控制有效結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，這樣體重不但不會減，反而會反彈。

4.每天最多跑步1小時。體重不超過200斤的朋友不需要跑一個小時。如果一開始跑不了一個小時，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

5.如果你感到不適，立即停止跑步。第二天跑步，感覺全身酸痛，降低了當(dāng)晚的跑步強(qiáng)度。

原地跑步減肥的好處

跑步的好處是可以增加血流量，增強(qiáng)血管彈性，改善血液循環(huán)。有資料顯示，跑步時冠狀動脈血流量可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200 ~ 1400毫升。長期堅(jiān)持慢跑的人，心肌營養(yǎng)明顯改善，心肌強(qiáng)化增厚，器官功能改善。

跑步對中老年人維持良好的心臟功能、防止肺組織彈性下降、防止肌肉萎縮、預(yù)防冠心病、高血壓、動脈硬化等都有積極的作用。

跑步時全身肌肉要放松，呼吸要深而長，緩慢而有節(jié)奏。可以兩步呼吸，兩步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。要用腹部深呼吸，吸氣時鼓起腹部，呼氣時收腹。跑步時，走路要輕，手臂擺動要自然。每天跑步20 ~ 30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持才有效果。跑步可分為原地跑、自由跑和定量跑。

了解原地跑步減肥的方法后，在跑步減肥時，要注意每次都要適量。如果跑得太多，對身體沒有任何好處，還會引起多種不適，跑步減肥要注意。

以上是原地跑方法的介紹和原地跑教程視頻。不知道你有沒有從中找到你需要的信息？如果你想了解更多這方面的內(nèi)容，記得關(guān)注這個網(wǎng)站。

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