早餐：遠離“戈吉”碳水化合物

如果你想全天保持最佳狀態(tài)，早餐是最重要的。如果你習慣了只吃兩片白面包，你可能很快就會感到疲倦。因為精制的白面包或吐司等碳水化合物，所謂的“高GI”食物，會使血糖迅速上升，然后體內會釋放大量胰島素，使血糖迅速下降，從而使人感到疲倦。

充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，配上優(yōu)質的蛋白質食物，如牛奶、雞蛋、淀粉和蛋白質食物，最好是1:1，再加上幾片黃瓜或西紅柿和一杯牛奶或果汁。這些食物富含維生素B，能持續(xù)提供能量。

午餐：營養(yǎng)飲食

中餐：在淀粉類食物控制了午餐的攝入量后，我經(jīng)常感到困倦。事實上，它可能是由食物引起的。如果你在午餐期間吃很多淀粉類食物，如米飯或土豆，也會導致血糖迅速上升的風險，導致困倦。

同時，要多吃水果和蔬菜：午餐期間不要在淀粉類食物吃太多，還要多吃水果和蔬菜補充維生素，這有助于在早餐中分解剩余的糖和氨基酸，從而提供能量。一個訣竅：吃大蒜或洋蔥來提神。因為它含有硫化丙烯，所以有醒酒和提神的作用。胡椒粉也能使交感神經(jīng)興奮精神振奮。

晚餐：越簡單越好

晚餐不要吃太多，因為豐盛油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜間興奮，影響睡眠質量。

此外，還有一些食物需要避免：含有咖啡因的飲料或食物可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大腦松果體分泌的一種激素，具有催眠作用。酒精會使人難以進入深度睡眠。豆類、洋蔥等產氣食品都充滿了氣體，讓人不舒服，睡不著覺。還有一些辛辣的食物，會引起胃灼熱和消化不良，干擾睡眠。

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