健身塑形號

2024-11-04 14:26 | 分享健身資訊，健康科學(xué)的增肌、減脂！

健身運(yùn)動中，我們所熟悉的慢跑和快走，是兩種相似又不同的有氧運(yùn)動，那么，這2種運(yùn)動方式哪種更適合你呢？

我們一起來分析一下二者的區(qū)別：

慢跑和快走屬于中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以鍛煉心肺功能，幫你強(qiáng)身健體，提升身體靈活性，還能提升活動代謝，促進(jìn)脂肪分解，適合大部分人群鍛煉。

不過，從燃脂效果來看，慢跑的卡路里消耗會更勝一籌，運(yùn)動強(qiáng)度比快走更大，更容易保持燃脂心率。因此，快走的燃脂效率會低于慢跑。

其次，慢跑適合有一定體能基礎(chǔ)或者體重基數(shù)比較小的人群鍛煉，大體重基數(shù)的人或者基礎(chǔ)疾病的人是不適合進(jìn)行慢跑鍛煉的，容易造成更大的傷害。

快走安全性更高，強(qiáng)度比較低，則適合一些中老年人、體重基數(shù)比較大的人鍛煉，對于關(guān)節(jié)的壓迫力也會比較小。

對于健身新手來說，你可以從快走開始鍛煉，慢慢提升體能耐力后再加入慢跑訓(xùn)練，這樣可以有效提升運(yùn)動能力，也能更安全鍛煉。

不過，想要達(dá)到鍛煉效果，建議，每次慢跑或者快走40分鐘以上，一周安排3-4次以上鍛煉，保證鍛煉頻率才能改善肥胖問題，強(qiáng)化體能素質(zhì)，打造更好的體格體魄哦。

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