慢跑比慢走的減肥效果會(huì)好些，慢跑燃脂速度會(huì)更快一些，同等運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步消耗的熱量會(huì)更多，但是無論選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，持之以恒才能達(dá)到良好的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)長也很重要，如慢跑十分鐘和慢走30分鐘相比，肯定是后者的效果更好，減脂建議有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。對(duì)于初跑者而言，一次性跑30分鐘以上比較困難，可以采用快走和慢跑結(jié)合的形式，運(yùn)動(dòng)時(shí)長可以達(dá)到45分鐘左右。

要想獲得理想的減肥效果，也離不開飲食的配合，在減肥期間要少吃零食、甜品等食物，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚、瘦肉、蛋、乳制品等，多吃蔬菜和粗糧，保證每天攝入的食物營養(yǎng)豐富且健康。減肥貴在堅(jiān)持，不要過度節(jié)食，這樣會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，容易反彈。

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