近年來(lái),在中老年社交圈,“輕運(yùn)動(dòng)”、“無(wú)汗運(yùn)動(dòng)”等詞匯逐漸在網(wǎng)絡(luò)上流行。那什么是“輕運(yùn)動(dòng)”呢?中老年人如何安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減重呢?基于這些討論度較為廣泛的問(wèn)題,體重管理專業(yè)品牌綠瘦為您排疑解惑。

什么是“輕運(yùn)動(dòng)”?

“輕運(yùn)動(dòng)”即“無(wú)汗運(yùn)動(dòng)”,廣泛意義上就是指低能耗的,強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)及鍛煉。中老年人隨著年齡的增長(zhǎng),身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)有相應(yīng)地減弱,一些常見的“富貴病”,如糖尿病、心腦血管疾病等,大部分與肥胖、不健康飲食作息、缺乏運(yùn)動(dòng)相關(guān)。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善身體機(jī)能、保持健康有很大的好處。在可操作的范圍內(nèi),有哪些“輕運(yùn)動(dòng)”是適合中老年人開展鍛煉呢?綠瘦為大家整理了三種最常見的“輕運(yùn)動(dòng)”方法。

“輕運(yùn)動(dòng)”方法一:散步

散步是一種非常適合中老年人的運(yùn)動(dòng)方式。無(wú)論是借助跑步機(jī)在室內(nèi)鍛煉還是走出戶外,每天散步半小時(shí)以上,有助于增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、改善睡眠和緩解壓力。

如果是在炎熱的夏季,綠瘦不建議大家在白天進(jìn)行戶外散步,因?yàn)樵诔掷m(xù)高溫環(huán)境下,即便不動(dòng),身體都會(huì)因?yàn)槌龊苟魇Т罅康乃?可能會(huì)導(dǎo)致有效血容量不足,出現(xiàn)胸悶、乏力、頭暈等不適癥狀。所以在夏季,綠瘦更推薦中老年選擇晚上飯后時(shí)間進(jìn)行散步鍛煉。

“輕運(yùn)動(dòng)”方法二:騎行

騎行是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。騎行能夠增加心率和呼吸頻率,促進(jìn)血液循環(huán),改善心血管系統(tǒng)功能,同時(shí)還能夠鍛煉腿部肌肉,增強(qiáng)身體平衡能力。

在進(jìn)行騎行時(shí),綠瘦提醒大家要注意騎行時(shí)間與強(qiáng)度,時(shí)間根據(jù)自己的身體情況控制在15-30分鐘,頻率建議每周3-5次,騎行速度不宜過(guò)快,避免身體過(guò)度疲勞。此外,在騎行過(guò)程中,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,防止因流汗過(guò)度產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。

“輕運(yùn)動(dòng)”方法三:健身操

有些輕量的健身操也屬于輕度運(yùn)動(dòng),例如廣播體操、中老年人喜愛(ài)的“廣場(chǎng)舞”等。這類運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)肌肉力量、靈活性和平衡能力。同時(shí),健身操還可以提高新陳代謝率、促進(jìn)血液循環(huán)和改善心血管系統(tǒng)功能。

如果戶外條件受限,我們還可以在室內(nèi)進(jìn)行。例如在綠瘦旗下的好享瘦APP,設(shè)有1㎡運(yùn)動(dòng)專區(qū),由專業(yè)綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)在線教學(xué),開展室內(nèi)小空間的輕度運(yùn)動(dòng)。即便遇到下雨天,中老年人也能實(shí)現(xiàn)足不出戶進(jìn)行體育鍛煉。

以上是綠瘦為大家整理的三種“輕運(yùn)動(dòng)”方法,有條件的情況下,開展運(yùn)動(dòng)最好是經(jīng)過(guò)專業(yè)人士的指導(dǎo),這樣可以根據(jù)個(gè)人身體數(shù)據(jù),制定適配的訓(xùn)練方案,進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)安排。

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