社會(huì)的高速發(fā)展令人們生活水平不斷提高，人們的健康意識(shí)也逐步覺(jué)醒，特別是受到慢性病、亞健康困擾的中老年人。但是中老年人并不適合所有的運(yùn)動(dòng)方式，一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)他們的身體未必能夠負(fù)荷，所以也經(jīng)常能見(jiàn)到一些運(yùn)動(dòng)健身后猝死的新聞屢見(jiàn)報(bào)端。
由此可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)安全的重要性，這也讓近年來(lái)“輕運(yùn)動(dòng)”、“無(wú)汗運(yùn)動(dòng)”等詞匯逐漸在網(wǎng)絡(luò)上流行。那什么是“輕運(yùn)動(dòng)”呢？如何讓中老年人安全的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減重呢？基于這些討論度較為廣泛的問(wèn)題，體重管理專業(yè)品牌綠瘦就將為您排異解惑。
為什么老年人適合開展“輕運(yùn)動(dòng)”？
“輕運(yùn)動(dòng)”即“無(wú)汗運(yùn)動(dòng)”其實(shí)廣泛意義上就是指低能耗的，適度的運(yùn)動(dòng)及鍛煉。中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體逐漸老化，許多中老年人開始感受到身體機(jī)能的下降和運(yùn)動(dòng)能力的減弱，但這并不意味著中老年人就不需要運(yùn)動(dòng)了。
一些常見(jiàn)的“富貴病”，如糖尿病、心腦血管疾病等，許多中老年中罹患這類疾病都與肥胖、不健康飲食作息、缺乏運(yùn)動(dòng)相關(guān)。適當(dāng)?shù)妮p度運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善身體機(jī)能、保持健康和延緩身體老化都有很大的好處。那又有哪些“輕運(yùn)動(dòng)”適合中老年人開展鍛煉呢？綠瘦就為大家整理了三種最常見(jiàn)的“輕運(yùn)動(dòng)”方法。
“輕運(yùn)動(dòng)”方法一：散步
散步是一種非常適合中老年人的輕度運(yùn)動(dòng)方式。無(wú)論是在室內(nèi)還是戶外，每天散步半小時(shí)以上，有助于增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、改善睡眠和緩解壓力。
如果是在炎熱的夏季，則不適宜在白天進(jìn)行戶外散步，因?yàn)樵诔掷m(xù)高溫環(huán)境下，即便是輕微運(yùn)動(dòng)，甚至不動(dòng)，身體都會(huì)容易大量流汗，可能使有效血容量出現(xiàn)不足，出現(xiàn)胸悶、乏力、頭暈等不適。所以在夏季，綠瘦更推薦中老年在晚上飯后進(jìn)行散步鍛煉。
“輕運(yùn)動(dòng)”方法二：騎行
騎行是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，適合中老年人進(jìn)行。騎行能夠增加心率和呼吸頻率，促進(jìn)血液循環(huán)，改善心血管系統(tǒng)功能，同時(shí)還能夠鍛煉腿部肌肉和增強(qiáng)身體平衡能力。
不過(guò)在進(jìn)行騎行時(shí)，我們也要注意騎行時(shí)間與強(qiáng)度，應(yīng)以較為輕松的速度，時(shí)間根據(jù)自己的身體情況控制在15-30分鐘，頻率建議每周3-5次，避免身體過(guò)度疲勞。此外，在騎行過(guò)程中，應(yīng)注意保持適當(dāng)?shù)娘嬎?，防止因流汗過(guò)度產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。
“輕運(yùn)動(dòng)”方法三：健身操
有些輕量的健身操也屬于輕度運(yùn)動(dòng)，例如廣播體操、中老年人喜愛(ài)的“廣場(chǎng)舞”等。這類運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)肌肉力量、靈活性和平衡能力。同時(shí)，健身操還可以提高新陳代謝率、促進(jìn)血液循環(huán)和改善心血管系統(tǒng)功能。
如果戶外條件受限，我們也可以在室內(nèi)進(jìn)行。例如綠瘦旗下的好享瘦APP內(nèi)，就有1㎡運(yùn)動(dòng)專區(qū)，由專業(yè)綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)在線教學(xué)，開展室內(nèi)小空間的輕度運(yùn)動(dòng)。這樣即便碰到戶外天氣問(wèn)題，中老年人也能足不出戶進(jìn)行體育鍛煉。
這些就是綠瘦為您整理的三種適合中老年人的“輕運(yùn)動(dòng)”方法，其實(shí)每個(gè)人都因?yàn)閭€(gè)人身體情況差異因而適合不同的運(yùn)動(dòng)方式。有條件的情況下，開展運(yùn)動(dòng)最好是經(jīng)過(guò)專業(yè)人士的指導(dǎo)，這樣更能根據(jù)個(gè)人身體差異，進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)安排。返回搜狐，查看更多
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