減肥方法----運(yùn)動(dòng)減肥方法，要達(dá)到健身減肥效果的走路，需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，要有質(zhì)、有量地走好每一步：

第一，利用好我們生活、工作中的每一步，去洗手間時(shí)的幾步要利用上；上下樓時(shí)堅(jiān)決放棄電梯；工間、午休決不只是外面遛達(dá)遛達(dá)……心中時(shí)刻想著：我走的每一步都是鍛煉！

第二，要講姿勢(shì)，要把背腰挺起來(lái)，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳指頭去發(fā)力，每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進(jìn)來(lái)，要有把*起來(lái)的感覺(jué)。

第三，走步鍛煉中一定要：定時(shí)、定量、定強(qiáng)度。因?yàn)橐环N運(yùn)動(dòng)剌激的持續(xù)*會(huì)使人體自身調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的“閥門(mén)充分打開(kāi)，保障鍛煉收獲。

定時(shí)就是說(shuō)你要去進(jìn)行“有氧健身大步走鍛煉身體，你就必須要定時(shí)。每天在固定的時(shí)間走路，你的身體就會(huì)去記憶，會(huì)隨之而調(diào)整，從而對(duì)控制血壓、血脂、血糖、血粘稠及紅血球質(zhì)量等等起到作用。

所謂定量就是指運(yùn)動(dòng)量要相對(duì)固定，比如說(shuō)每天走3公里或者走30分鐘。定下來(lái)這個(gè)時(shí)間，用這個(gè)距離或這個(gè)時(shí)間去走。

定強(qiáng)度，就是強(qiáng)度要固定，但強(qiáng)度不是越大越好，而中等偏高。

第四，步行運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏的掌握標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)基礎(chǔ)脈搏×1.4～基礎(chǔ)脈搏×1.8，就是你運(yùn)動(dòng)的最佳安全脈搏區(qū)間。

第五，最好的步行鍛煉時(shí)間段是在下午3時(shí)到晚上9時(shí)。尤其是對(duì)血液不太正常的、血糖不是特別穩(wěn)定或已經(jīng)患了糖尿病，或者心臟有問(wèn)題的病人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)選擇這樣的時(shí)間段。

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