推薦：健康科學(xué)的三大產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法

2010-11-12 15:47  [查查吧]  來(lái)源：www.chachaba.com

產(chǎn)后如何健康減肥？推薦三個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)瘦身方法。進(jìn)行彼拉提斯運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先暖身，并伸展身體，防止可能的運(yùn)動(dòng)傷害，每個(gè)伸展操約做15至20秒。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法一：產(chǎn)后體操

　　減肥經(jīng)驗(yàn)：有利于產(chǎn)后恢復(fù)和保持健美的體型。分娩以后，產(chǎn)婦腹壁(肚皮)很松弛，為了幫助恢復(fù)、增進(jìn)產(chǎn)婦健康，可以每天做幾分鐘健康體操。體操鍛煉的重要性并不亞于營(yíng)養(yǎng)。有資料表明，產(chǎn)后健康體操可以使氣血暢通，加強(qiáng)腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于產(chǎn)后恢復(fù)和保持健美的體型。記住這個(gè)有效的減肥方法吧！

　　產(chǎn)后體操?gòu)姆置浜?4小時(shí)即可開(kāi)始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。

　　第一天：

　　1、 呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥在床，雙腳平放床上，兩腿并攏，曲膝深吸氣，然后收腹背肌肉呼氣，稍停放松。重復(fù)4次，每天兩回。

　　2、 足部運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿并膝伸直，做屈伸足趾運(yùn)動(dòng)，然后以踝部為軸心，兩腳作為內(nèi)外活動(dòng)。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復(fù)4次，每天兩回。

　　第二天：重復(fù)1、2，加做3、4。

　　3、 提肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，屈膝，雙腿并攏。收縮肛門(mén)，如控制排便，重復(fù)3-4次，每天做兩回。如果會(huì)陰疼痛，可減至1-2次，或推遲一天做。

　　4、 舒展運(yùn)動(dòng)：俯臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢(shì)放松30分鐘。

　　第三天：重復(fù)1-4，加做5、6。

　　5、 腹背運(yùn)動(dòng)：保持(1)的姿勢(shì)，收縮，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后放松。重復(fù)3-4次，每天兩回。

　　6、 下肢運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90度角。然后屈膝，使小腿與大腿成90度角，再伸直放下，交換右下肢。重復(fù)數(shù)次，每天兩回。

　　第四、五天：重復(fù)1-6。

　　第六天：重復(fù)1-6，加做2-3次仰臥起坐。

　　第七天起，可加做其它動(dòng)作。

　　第十天：早晚各做1分鐘胸膝臥式運(yùn)動(dòng)。

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