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減肥為什么會(huì)越來(lái)越慢？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月11日 19:03

有小伙伴問(wèn)我，我第一個(gè)28天減了8斤，第二個(gè)28天大約只減了6斤，為什么會(huì)這樣？是因?yàn)槲业纳眢w適應(yīng)了減脂循環(huán)了嗎？開(kāi)始產(chǎn)生耐受或者抗體了？脂肪智能化？

如果在減肥期間，每天攝入保持不變，比如每天大約都是1200千卡的攝入量，那么減肥會(huì)是越來(lái)越慢的。

主要是因?yàn)槟愕捏w重變得越來(lái)越小了，每天的身體消耗減少，熱量差變小了，減肥自然會(huì)越來(lái)越慢。

比如，一個(gè)女士，40歲，身高160，開(kāi)始體重70公斤，每天大約有6000-10000步活動(dòng)量，也就是中等的活動(dòng)量，那么她每天的消耗量大約在2000千卡。減肥期間，每天1200千卡的熱量攝入，每天大約會(huì)有800千卡的熱量差。

減肥減到60公斤。每天還是6000-10000步的活動(dòng)量，這時(shí)候每天的消耗量大約在1800千卡。如果每天還是1200千卡的減肥熱量，這時(shí)候的熱量差就變成了600千卡。

每天的熱量差從800千卡變成600千卡，減肥速度自然就比以前慢了。

所以，如果保持?jǐn)z入量不變的話，減肥會(huì)是越來(lái)越慢的。這也是常識(shí)。

但是慢，不代表不減，只要有熱量差在，還是會(huì)繼續(xù)減。

因此，減肥中保持好心態(tài)非常重要。

另外，減肥，減掉的體重通常會(huì)包括脂肪、水分和肌肉，不管用哪一種減肥方式，都是這樣的，只是掉的比例不同而已。長(zhǎng)胖也一樣，長(zhǎng)的也不僅只有脂肪，水分和肌肉都會(huì)增加一些。就是那些苦練要增肌的人，在增肌的同時(shí)也會(huì)增加一些脂肪。

剛開(kāi)始減肥時(shí)，減肥減掉的水分和肌肉會(huì)占一部分，隨著時(shí)間的推移，比如已經(jīng)減了1-2個(gè)月后，這時(shí)候減掉的體重中減掉的大部分會(huì)是脂肪，水分和肌肉減掉的比例會(huì)變小。所以減肥需要長(zhǎng)一些時(shí)間，效果才會(huì)更好，脂肪才會(huì)掉得更多。

那些每次減肥都只維持幾天，十幾天就放棄的人，然后過(guò)一陣子又再減肥的人，經(jīng)過(guò)幾輪折騰，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，怎么體重不變，但是脂肪率越來(lái)越高了？這是因?yàn)槊看蝿傞_(kāi)始減的時(shí)候，脂肪減得少，放棄后，脂肪又漲回來(lái)，甚至更多，幾經(jīng)折騰，可能體重還在原地，但是脂肪越越來(lái)越多，肌肉越來(lái)越少。

而那些減肥的長(zhǎng)期主義者，能夠堅(jiān)持一段時(shí)間，慢慢減，體重越來(lái)越輕，脂肪率也越來(lái)越低。