減肥游泳的效果很好,水的阻力、密度和傳熱能力都比較大,在水中鍛煉會消耗更多的熱量,代謝也會更快。此外,這是一種全身性運動,能有效鍛煉腰背肌、手臂、臀部和大腿,不僅可以減肥,還可以塑形。

游泳是全身性的有氧運動,平時常游泳不僅能強身健體,還能起到很好的塑形效果,所以深受健美人士的喜愛。另外,掌握正確的游泳方式,也有減肥的作用,那么游泳減肥效果如何?

一、游泳減肥效果如何

1.減肥游泳很有效

減肥游泳的效果很好。由于人在水中運動時阻力比陸地大十二倍,所以手腳、胸部、腹部、臀部等部位的肌肉都能得到很好的鍛煉。不僅如此,減肥還能提高心肺功能和肺活量。因此肥胖者可選擇游泳作為減肥的主要運動,但對于有心臟病等突發(fā)疾病的患者,游泳前一定要做好準備工作,并且掌握運動量和程度,以防意外發(fā)生。

2.減肥游泳原則

(1)熱消耗量

由于水的密度和傳熱性都比空氣大,所以人在水中活動時所消耗的熱量比其它運動要多。一些研究發(fā)現(xiàn),在十二度水中游泳四分鐘所消耗的熱量和在同一溫度的陸地上一小時所消耗的熱量相當。很明顯,在鍛煉強度和鍛煉時間相同的情況下,水中消耗的熱量較多,可持續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪和糖,從而達到減肥的目的。

(2)代謝率高

人在游泳時新陳代謝很快,每半個小時就能消耗二百六十多卡路里,在離開水中之后,代謝速度仍可維持一陣子,可見游泳是非常理想的減肥方式。

二、怎樣減肥游泳效果好

1.蛙式自由泳

通過蛙泳和自由泳在水中的阻力下,使大腿、手臂、臀部肌肉得到雙重刺激,可以達到更好的減脂塑形效果,鍛煉效果也更好。

2.仰泳與蝶泳

減肥人士如果想減掉腹部、腰部和背部贅肉,可以嘗試蝶泳和仰泳相結合,仰泳可以刺激背部肌肉,使肌肉范圍大大縮小。腰背肌在仰泳的時候也能刺激腰背肌,效果會更好。

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