腰太瘦可以通過調(diào)整飲食改善，可以吃肉類食物、堅果類食物，而且還可以搭配蛋類食物，幫助體重增加，從而使腰變胖，也可以通過鍛煉增強腰部肌肉力量，促使腰部增粗，常見的鍛煉有仰臥起坐、背部訓(xùn)練等。

一、調(diào)整飲食：

1、肉類食物：肉類食物較多，包括牛肉、羊肉、豬肉等，還可以吃鴨肉、兔肉、雞肉等，里面含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，可以促使體內(nèi)合成脂肪、肌肉，因而適量吃一些肉類食物有利于體重增加，從而使腰變胖；

2、堅果類食物：堅果類食物包括花生、核桃，還有開心果、碧根果、腰果等，里面含有不飽和脂肪酸，同時含有大量的維生素，能夠補充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)，還可以促使體內(nèi)脂肪增厚，從而增加腰部脂肪的厚度，使腰逐漸變胖；

3、蛋類食物：蛋類食物包括雞蛋、鴨蛋，而且還有鵝蛋、鵪鶉蛋等，里面含有大量的蛋白質(zhì)，同時含有一定的維生素，腰太瘦時可以適量吃一些蛋類食物，能夠促進腰部肌肉生成，慢慢使腰變胖。

二、鍛煉：

1、仰臥起坐：可以通過仰臥起坐鍛煉腹部、腰部肌肉，促使腰部肌纖維增粗，可以一定程度上使腰變胖；

2、背部訓(xùn)練：采取小燕飛等鍛煉，可以鍛煉后腰部的肌肉，促使后腰部肌肉增厚，在一定程度上使腰變胖。

相關(guān)知識

身體太瘦怎么辦
瑜伽怎么瘦腰部
身體過瘦怎么辦
小孩太瘦了是什么原因 小孩太瘦了該怎么辦
怎么樣可以瘦腰
經(jīng)常坐辦公室，怎么瘦腰？
黎明覺醒人物太胖太瘦怎么辦 保持體型方法
瘦身霜太辣了怎么辦 使用瘦身霜要注意5點
瘦腰的方法，怎樣瘦腰較快較有效？
腰粗怎么辦？如何快速瘦腰？分享給你簡單的小技巧，或許能幫到你

網(wǎng)址: 腰太瘦怎么辦 http://m.u1s5d6.cn/newsview178909.html