導(dǎo)語：現(xiàn)如今，人們的生活水平急劇上升，對于健身的意識越來越明顯。大家都知道，只要身體足夠苗條，那么無論穿上什么衣服都能夠變得很好看。相反，肥胖的人身材并不好，不僅僅穿上什么好看的衣服都會降低魅力指數(shù)，而且還非常容易導(dǎo)致各種健康方面的疾病，對于壽命有一定的影響。#夏方養(yǎng)生指南#

減肥是一件大事，需要我們從日常生活中的各種小習(xí)慣開始入手。如果能夠養(yǎng)成一些比較健康的習(xí)慣，就可以控制攝入熱量的數(shù)量提升自己熱量的輸出最后慢慢瘦下來。

減肥是一個漫長的過程，并不是可以“一蹴而就”的，拔苗助長的方式只會導(dǎo)致一個失敗的結(jié)果。許多人為了能夠快速減肥，選擇節(jié)食等比較極端的方式，而這樣的方式不光不能減肥，還會傷害到我們的健康。減肥需要科學(xué)，只有通過科學(xué)的方式才能取得成效。下面，我們來看一看，哪些習(xí)慣能夠提升代謝水平，促進(jìn)減肥。

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早上養(yǎng)成這3個習(xí)慣，讓你代謝水平更旺盛，比別人“瘦”得更快！

1、早晨起床以后上大廁

經(jīng)過了一個晚上的吸收以后，昨天吃進(jìn)去的好東西都已經(jīng)被吸收完畢，剩下的都是身體不“喜歡”攝入的東西。對于這些東西，我們應(yīng)該及時排出體外，不能讓它們在體內(nèi)存放時間太久，否則身體會因為饑餓而不得不吸收掉這些“廢品”。早晨排便可以大幅度減輕身體的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身體高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、早餐一定要吃好

在早晨起床以后，我們的腸胃里面什么都沒有，這個時候如果不吃東西非常容易造成午飯攝入過量。這種一頓吃得多一頓吃得少非常容易導(dǎo)致腸胃發(fā)生問題，自然無法促進(jìn)減肥。

早餐是我們開啟一天代謝進(jìn)程的關(guān)鍵一步，只有吃一份營養(yǎng)豐富的早餐，才能夠讓身體有足夠的動力進(jìn)行消化吸收，開啟一天正常的生理進(jìn)程，而“饑腸轆轆”不僅僅會影響身體健康，而且還會讓我們產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，導(dǎo)致工作時候容易分心。

3、早晨起床以后慢慢地跑半個小時

如果大家沒有熬夜，那么大家可以考慮每天早晨提前半個小時起床，起來以后慢慢地跑半個小時，具體速度可以根據(jù)自己的運(yùn)動能力來決定，體質(zhì)差的人可以從快走開始，堅持半個小時一段時間以后嘗試慢跑

慢跑是大家都認(rèn)可的燃脂運(yùn)動，非常有助于提高熱量的消耗，促進(jìn)自己的身體燃燒脂肪。大家在跑步以前可以先喝點(diǎn)水，這樣可以提高燃脂效果。

經(jīng)過半小時的運(yùn)動以后，大家可以再喝一杯水，過一小段時間吃一份美美的早餐，這個時候攝入進(jìn)身體里面的能量并不容易變成脂肪，自然會促進(jìn)減肥的進(jìn)程。當(dāng)然，這里不建議大家早飯吃太撐，否則可能會對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)

飲食結(jié)構(gòu)不合理，喜吃生冷油膩辛辣之物，晚上經(jīng)常熬夜等不良方式讓體內(nèi)寒邪入侵，陰陽失調(diào)，膽囊收縮機(jī)能減弱 ，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，刺激胃酸分泌增多，產(chǎn)生脹氣，部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障 產(chǎn)生破壞，形成胃的局部不適，根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

膽不好容易后背疼不舒服，抽時間到田間,附近的田里面采挖灌南苦菜,煮點(diǎn)湯,溫飲,少吃多餐，用時的洗一下,配點(diǎn)紅糖一起用,原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油,少食油膩油膩的,食飯注意規(guī)律,不要食冷生的,保持一個好心情,晚上不要熬夜,早點(diǎn)休息。早飯記得要吃的。

結(jié)語：

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