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增肌增重禁忌有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月10日 19:36

若想通過(guò)增肌、增加身體重量的方式達(dá)到增肥的目的，一般需要進(jìn)行科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。增肌增重的禁忌主要包括忌暴飲暴食、忌快速減肥、忌過(guò)度鍛煉等。

一、飲食方面

1.忌暴飲暴食：增肌增重期間應(yīng)適當(dāng)多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等，這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且還能夠促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。如果在增肌增重期間出現(xiàn)暴飲暴食的情況，則可能會(huì)導(dǎo)致攝入熱量過(guò)多，從而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積于體內(nèi)，不利于增肌增重的效果。因此，在增肌增重時(shí)要避免暴飲暴食。

2. 忌快速減肥：由于增肌增重主要是通過(guò)健身以及調(diào)整飲食等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，所以部分人群會(huì)采取節(jié)食的方法來(lái)進(jìn)行快速減肥，但這種方法通常會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝速度變慢，從而使增肌增重的效果不佳。另外，長(zhǎng)期不吃飯還會(huì)對(duì)身體健康造成影響，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)低血糖等情況。因此，建議不要采用節(jié)食的方式來(lái)快速減肥，以免影響增肌增重效果。

3. 否則可能會(huì)影響增肌增重的效果：由于進(jìn)食后胃內(nèi)會(huì)有較多的食物，而劇烈運(yùn)動(dòng)可加快血液循環(huán)，此時(shí)血液大量流入消化道，以幫助消化吸收，就會(huì)使四肢等部位處于相對(duì)缺血狀態(tài)，進(jìn)而影響到肌肉增長(zhǎng)的效果。因此，建議想要增肌增重的人群在飯后休息半小時(shí)左右再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

4. 另外，還需要注意的是，對(duì)于正處于減脂期的人來(lái)說(shuō)，即使是在增肌增重的過(guò)程中也要注意控制好總能量的攝入，盡量減少高糖、高油、高鹽等不良飲食習(xí)慣，否則也有可能會(huì)影響到減脂的效果。

二、運(yùn)動(dòng)方面

若想達(dá)到增肌增重的目的，僅依靠飲食是不夠的，還需結(jié)合一定的運(yùn)動(dòng)量，如可以選擇負(fù)重深蹲、臥推、硬拉等動(dòng)作，配合有氧訓(xùn)練，如跑步、游泳等，能有效提高肌肉含量，有助于增強(qiáng)力量。但如果只是一味地做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而不做有氧運(yùn)動(dòng)，就容易導(dǎo)致體重反彈，無(wú)法起到增肌增重的作用。此外，還要注意不能過(guò)于頻繁或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，否則不僅達(dá)不到增肌增重的效果，還有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷等問(wèn)題發(fā)生。

綜上所述，日常生活中要注意合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，保證三餐規(guī)律，同時(shí)還要注意適量運(yùn)動(dòng)，才能更好地達(dá)到增肌增重的目的。

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