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跳繩健身有哪些要注意的地方？

來源：泰然健康網時間：2025年09月10日 16:48

（Anhui Sanlian University）

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1、對跳繩細節(jié)重視

跳繩對于器材，場地的要求并不高，不過考慮到使運動的效果最大化的話，你需要有相應的準備。跳繩上手容易但精通難，初學者可以選擇材質偏硬的繩子以方便熟悉對繩的掌控;另外，選擇一雙合腳的鞋子能夠有效的減輕腳部與膝蓋的負擔，質地較軟的運動鞋更好;至于場地的選擇，出于保護腳部的考慮，平整而相對較軟的場地更為推薦

2、做好準備運動

跳繩本身不適于看作一項熱身運動。確實，跳繩能夠幫助你的身體更好地進入狀態(tài)，但跳繩本身也有著相當?shù)倪\動強度，這一點在持續(xù)進行跳繩時表現(xiàn)得更為明顯。所以，跳繩前最好有一套完整的熱身運動能給使你的身體發(fā)動起來，避免不必要的運動損傷

3、技術動作很重要

跳繩是一項持續(xù)的運動，而如果不注意保證動作的正確，不良運動所產生的身體損傷也會隨之積累。跳繩時注意用前腳掌起跳與落地，避免腳后跟觸地使身體整體承受震動。同時注意踝關節(jié)的控制，以避免落地受傷。膝關節(jié)在起跳后落地前自然彎曲，不需要刻意保持彎曲或伸直，以方便身體落地后吸收沖擊與再起跳。

1、對跳繩細節(jié)重視

2、做好準備運動

3、技術動作很重要

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Posted on 2016-08-05

（Shaanxi University of Technology）

肯定自己

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【繩子】

　工欲善其事，必先利其器，跳繩瘦身運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度?，F(xiàn)在有一種電子計數(shù)跳繩，不但可以自動計數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當于消耗多少卡熱量、相當于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。

【場地】

跳繩瘦身運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊。

【具體的方法】

熱身3分鐘；

3組跳繩，間歇30秒；

壓腿3分鐘；

這樣一直循環(huán)以上的動作

一般而言要堅持30～40分鐘，剛開始鍛煉時一次連續(xù)跳50～100次，9組總計800次左右，快三周過去了，現(xiàn)在一次能連續(xù)跳350～500次，9組總計3500次左右。