眾所周知，對人身體長高起重要作用的主要是脊柱骨和下肢骨。而青春期時(shí)通過合理的體育鍛煉，可以在一定程度上促進(jìn)相關(guān)骨骼的生長。而在眾多體育鍛煉中，跳繩是一項(xiàng)既簡便又實(shí)用的長個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘K屬于縱向性運(yùn)動(dòng)，可以有效地拉伸脊柱和骨骼，幫助身高發(fā)育。
    家住北京的李響今年已經(jīng)14歲了，目前正在讀初中二年級。從小就希望長成高個(gè)子的他，從上初中開始就堅(jiān)持每天跳繩。經(jīng)過一年多的時(shí)間，他的身高已經(jīng)比初一時(shí)長高了將近7厘米，興奮之余的他，除了繼續(xù)堅(jiān)持每天跳繩以外，還把自己通過跳繩長個(gè)的方法告訴了不少好朋友。
    李響表示，他現(xiàn)在每天清晨都會跳繩600次左右，一般都是分成4至5組來跳。剛開始練習(xí)的時(shí)候，還會覺得有些累，不過經(jīng)過一年的時(shí)間，現(xiàn)在不僅能很輕松地堅(jiān)持下來，而且除了個(gè)子長高了以外，身體也變得更加勻稱。而在談到為什么會選擇跳繩項(xiàng)目作為促進(jìn)自己長個(gè)子的運(yùn)動(dòng)時(shí)，李響說：“其實(shí)通過體育課或是網(wǎng)上的查詢，我了解到可以促進(jìn)長個(gè)的運(yùn)動(dòng)有不少，比如籃球、游泳、跑步都可以。但是相對來說，跳繩最為簡便，而且隨時(shí)隨地都能練習(xí)，不受場地、器材的限制。有時(shí)趕上天氣不好，我在樓道中也能跳。當(dāng)然最關(guān)鍵的一點(diǎn)在于，相比起其他項(xiàng)目，每次跳繩的時(shí)間都比較短，不會耽誤我寫作業(yè)或是休息的時(shí)間，所以我才選擇了這個(gè)項(xiàng)目?！?br>    的確，跳繩對于促進(jìn)青少年身高有著很好的作用，那么在跳繩時(shí)需要注意什么呢。首先，從促進(jìn)健康的角度來說，跳繩的速度一般保持在每分鐘跳60至100次即可，高強(qiáng)度、長時(shí)間的練習(xí)，都會造成身體上不必要損傷。
    其次，每天跳繩的總數(shù)保持在500次左右為宜，分成3至4組跳，每組間休息1至2分鐘。
    再有，跳繩時(shí)應(yīng)選擇平坦柔軟的地面，例如像土地、草地、塑膠場地、木質(zhì)場地為宜，這樣可以有效地減少跳躍時(shí)地面對于人體的沖擊。

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