要想人體免于病原體的侵害，日常生活中我們要有意識地提高免疫力！日積月累，細(xì)水長流，慢慢提升人體活力~

“人類感染病原體以后，是不是會發(fā)病，以及發(fā)病的嚴(yán)重程度，是由兩個方面，病原體的數(shù)量和毒力，以及人體的免疫力，兩方面共同作用的一個結(jié)果。新型冠狀病毒肺炎的發(fā)生、發(fā)展以及預(yù)后，都和人體的免疫系統(tǒng)好壞密切相關(guān)。機(jī)體要真正地將新冠病毒清除干凈，依靠的是自身的免疫系統(tǒng)?！?月28日，在2022世界免疫周“齊心抗擊疫情·共筑免疫屏障”活動上，共和國勛章獲得者、中國工程院院士鐘南山通過視頻演講時指出。

鐘南山院士呼吁，大家要加強(qiáng)自身免疫的狀況，保持平和的心態(tài)，進(jìn)行適度的鍛煉，提高免疫力，加強(qiáng)免疫屏障，從自身做起，更好地防控新冠肺炎。

免疫力究竟是什么

簡單說，免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。說的更通俗直白一些，免疫力就像人體的自衛(wèi)軍，能自動識別和消滅外來入侵的任何異物，忠誠地保衛(wèi)我們的身體健康。 

人體健全的免疫系統(tǒng)能有效抵御外敵入侵（排除病毒、細(xì)菌，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞），以達(dá)到免除疾疫、維護(hù)機(jī)體健康的目標(biāo)。

此外，免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)形成免疫---神經(jīng)內(nèi)分泌網(wǎng)絡(luò)，維護(hù)人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，保證我們擁有飽滿的精、氣、神。

目前醫(yī)學(xué)界大量的研究數(shù)據(jù)表明，幾乎所有的人類疾病都與機(jī)體自身免疫功能失衡有關(guān)。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院柏格爾博士研究指出：人體90%的疾病與免疫力低下有關(guān)，免疫力低下是“百病之源”。

免疫力是最好的醫(yī)生

我們在日常生活中，有的人一遇上天氣突變，就會頭痛感冒，但是有的人，就一點兒事兒沒有。歸根結(jié)底，還是免疫能力強(qiáng)弱的問題。

同樣疫情期間，身處同樣的環(huán)境中，有的人被感染了，有的人卻安然無恙；同樣是新冠肺炎患者，有的患者是重癥，有的患者甚至沒有任何癥狀。究其原因還是和人體自身的免疫力有很大關(guān)系，可以說免疫力就是人體自帶的“好醫(yī)生”。

國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制醫(yī)療救治專家組成員、北京大學(xué)第一醫(yī)院感染疾病科主任王貴強(qiáng)2020年在接受央視網(wǎng)采訪時介紹，我們說傳染疾病或者感染疾病，都是病原微生物進(jìn)入到機(jī)體，然后導(dǎo)致我們機(jī)體發(fā)病。而發(fā)病的機(jī)制有兩個方面：一個就是病毒細(xì)菌它本身的毒力，它毒力大小決定你的轉(zhuǎn)歸；第二個也是非常重要的，就是免疫力。免疫力如果是平衡狀態(tài)可能就不會很重，如果特別強(qiáng)，可能就很重，特別弱，那就遷延變成慢性。

王貴強(qiáng)教授解釋，我們總是用打仗來形容病原體進(jìn)入機(jī)體以后和免疫的相互作用，所以這個病原體如果特別強(qiáng)大，攻城很快就攻破了，病人就最后死亡了。當(dāng)然是同歸于盡了，病毒微生物也沒了。

王貴強(qiáng)教授舉例，新冠本身就是比較典型的一個病原微生物和人體免疫相互斗爭的結(jié)果，導(dǎo)致臨床各種類型。比如：

無癥狀感染者：是感染以后，發(fā)病沒有任何表現(xiàn)，病毒在上呼吸道存在，但是他自己沒有任何表現(xiàn)；

輕型：輕型的就沒有肺炎，只是上呼吸道有感染的表現(xiàn)，有點發(fā)熱，這就叫輕型；

普通型：還有普通型就比較典型了，有發(fā)熱，有呼吸道癥狀，然后有肺炎；

重型和危重型：還有重型和危重型，有的一下子變成重型，突然病情惡化，甚至很快出問題了。

科學(xué)提高免疫力

想要保證免疫系統(tǒng)正常運行，平時就要好好呵護(hù)它。從今天起，試著用下面這些方法提高身體保護(hù)力。

01營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)均衡是身體保護(hù)功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，它能保證人體生成充足的保護(hù)細(xì)胞和保護(hù)分子，為人體的保護(hù)大軍養(yǎng)足戰(zhàn)斗力，捍衛(wèi)健康。在膳食中，盡可能地攝取全谷類食品，充足的蔬菜水果，黃豆制品，適量的奶、蛋、魚、肉，就能使?fàn)I養(yǎng)的攝取不匱乏。

02戒煙戒酒

長時間抽煙飲酒也可能會影響到自身的肝臟正常運轉(zhuǎn)，大大降低自身的保護(hù)功能，所以大家在日常中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

戒除煙酒也有助于改善自身的免疫力，多項研究結(jié)果表明：過量飲酒與吸煙者血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內(nèi)維生素C長期處于低水平而得不到補(bǔ)充，就會引發(fā)健康問題。

03獲得充足的睡眠

睡眠不足是常見和不幸的現(xiàn)象，已經(jīng)被證明，睡眠不足對你的健康有巨大的負(fù)面影響。睡眠(大多數(shù)健康專家建議每晚7-9小時)對細(xì)胞修復(fù)、疾病恢復(fù)和維持強(qiáng)大的保護(hù)系統(tǒng)至關(guān)重要。

04適量運動

鍛煉本身就是一種強(qiáng)大的健康增強(qiáng)劑和巨大的壓力緩解劑。它幫助你建立強(qiáng)壯的骨骼、肌肉、肌腱和韌帶——也能幫助你建立強(qiáng)大的保護(hù)系統(tǒng)。

大家可結(jié)合自身情況，選擇合適的運動，如年輕人可選擇游泳、打羽毛球，老人可選擇快走等運動。 

05保持樂觀的心態(tài)

樂觀的心態(tài)可以維持人體處于一個最佳的狀態(tài)。尤其是在現(xiàn)今社會，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體保護(hù)系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低保護(hù)系統(tǒng)的功能，誘發(fā)多種健康問題。 

06多喝水

人體水分充盈時，呼吸道黏膜的纖毛運動活躍，可以抵御病菌侵入人體，但在體內(nèi)缺水的環(huán)境下，呼吸道黏膜纖毛運動力會變?nèi)?，抵御病毒的能力下降，血黏度增高，容易得呼吸系統(tǒng)疾病。

07精準(zhǔn)免疫檢測

通過精準(zhǔn)檢測，了解基礎(chǔ)的免疫細(xì)胞數(shù)量和微量元素代謝情況，并由專家對檢測指標(biāo)進(jìn)行科學(xué)分析，助您了解免疫功能的基本情況，及時早期發(fā)現(xiàn)異常，做出正確診斷，提供個性化、針對性的干預(yù)指導(dǎo)；能夠將疾病消滅于萌芽時期，為健康提供了超前保障。

醫(yī)院常規(guī)檢測不出來的問題，都可以通過精準(zhǔn)檢測出來。它還可以檢查機(jī)體的衰老程度、亞健康水平、還可以預(yù)測疾病、預(yù)測腫瘤。

調(diào)節(jié)自身免疫力，就是未雨綢繆；增強(qiáng)身體自我防御功能，就是儲蓄健康。

健康生活，從增強(qiáng)人體免疫力開始~

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