如何降低精制碳水，調整飲食結構？#張淋琳健康超話#

　　1、增加全谷物攝入

　　選擇全麥面包、全麥面條、燕麥等以替代精制谷物。

　　全谷物含有更多的膳食纖維和營養(yǎng)成分，有助于維持良好的飽腹感和穩(wěn)定的血糖水平。

　　2、豐富蔬果攝入

　　多吃新鮮水果和蔬菜，以補充膳食纖維、維生素和礦物質。盡量避免過度加工的果汁和罐頭，因為它們可能含有過多的糖分。

　　3、控制糖分攝入

　　減少糖分攝入，尤其是添加糖。避免高糖飲料、糖果和甜點，選擇低糖或無糖的替代品。

　　4、注意餐盤比例

　　盡量讓半個餐盤由蔬菜組成，1/4的餐盤由優(yōu)質蛋白質組成，另外1/4的餐盤由全谷物或其他碳水化合物組成。

　　5、飲食多樣化

　　保持飲食的多樣性，確保攝入各種營養(yǎng)素，以滿足身體的需求。不要過分依賴某一種食物，以免營養(yǎng)失衡。

　　6、保持適度運動

　　每天適度運動，有助于消耗多余的碳水化合物，提高新陳代謝，對身體健康有積極作用。

　　每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，既可以增強心肺功能，又能提高骨密度。

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